KONIEC MASY ---RECOMP Z LOW CARB???

wszystko zależy od efektów, można tak i tak

Jesli nie bedziesz czuc sie wypalony fizycznie psychicznie dodaj aktywnosc,jesli zacznie leciec sila, niechec do treningow utni nieco kcal i zadbaj o dluzszy okres snu

GÓRA SIŁA--niedziela
1. ŻOŁNIERZ 5x5
2. WYC PŁASKA 5X5
3. WIOSŁO 5X5
4. PODCIĄGANIE NA BIC 4X8
5. WYC WĄSKO 4X8

czemu taka kolejność? nie lepiej zrobić 3,2,1,4,5. Wiosło jest najbardziej wymagające energetycznie, a żołnierskie przed wyciskaniem znacznie osłabi wynik.


Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-02-26 09:24:03

w żołnierskim mam najsłabszy wynik -- nie robiłem go długo i to dlatgeo chciałem dać jako pierwsze

siema
Panowie mam mały problem a mianowicie czeka mnie w najbliższym czasie kilka niespodziewanych akcji (wesele chrzest potem swieta)tak wiec postanowiłem ze odłoze redukcję w czasie i zaczne ją po świętach.
Chciałem te ostatnie 4 tyg wykorzystac jak najefektowniej, spróbować zrobić w miarę jak najwięcej czystego mięśnia.

jak wspomniałem na wstępie, ostatnio zaczęło mnie lekko podlewać mimo ze jechałem dietami z małą ilością ww.
Jak wspomnaiłem mam małą aktywność praca siedząca, pewnie to też temu sprzyja.

Myślałem aby na ostatnie 4 tyg zrobić rotację makrosami trzymając się 3000 kcal

W dni z treningiem siłowym dietę oprzeć na kaloryce 40-30-30 czyli --- ok 300ww 200b 110t
W dni bez treningu (ew z interwałem/aeorobami podtsawa to tłuszcz ---- 40%t--30%b---30%ww co daje -- 130gr t 200gr ww 200gr t

ww w dniu siłowym głównie okołotreningowo i wieczorem
ww w dniu off w 2,3 i ostatnim posiłku
starałbym się nie łączyć ww i t w jednym posiłku
co myślicie o takim planie??

Na dodatnin bilansie przy bf 12+ zadnej czystej sensownej masy nie zrobisz. Wiec skup sie na redukcji bo czarow z tego nie bedzie

ok dzieki. Czyli takie LC jak załączyłem będzie ok?? Chciałem unikać aero raczej trening siłowy i interwał

w sumie zawsze miałem problem z jakimś mocnym rozwojem masy, bo mimo że stosuje raczej małe nadwyżki kcal do pewnego momentu waga w miarę rosła ale po 2-3 kg zaczynało podlewać. moze problemem jest to ze nigdy nie startowałem do robienia masy z niskiego bf, zawsze raczej ok 15% moze jak uda sie zejść z bf łatwiej będzi ebudować

podłączam obecną sylwetke nie wiem ile tu fatu obstawiam jakieś 15-17%





Zmieniony przez - vade w dniu 2016-02-26 15:47:27

Jesli dobrze sie nie dotniesz, a wiekszosc zycia byles otyly lub miales bf 13%+ to masz sporo komorek tluszczowych, z pewnoscia kiepska wrazliwosc insulinowa i nigdy nie bedziesz robic dobrego miesnia do poki komorek tluszczowych nie zminimalizujesz, insulinowralizowsci nie poprawisz. Zreszta pomijajac te 2 rzeczy to wszyscy z wiekiem mamy coraz to gorsza wrazliwosc, dlatego warto z wiekiem isc coraz bardziej w strony tluszczy. Ja polecam ketoze, bo na low carb tez nie moglem dociac posladkow, talii, a do 19roku zycia siedzialem przed komputerem z otluszczona pupa i kazda moja masa na weglowdanach szybko sie konczyla swinio masą. W dziale zaawansowanym masz moj dziennik, mozesz cos z tego podlapac.