streching

Naczytałem się jakie to ważne jest rozciąganie po treningu siłowym itp. i chciałbym się dowiedzieć ile czasu poświęcić na rozciąganie trenowanego mięśnia.

5-10min spokojnie wystarczy

Mare

Naczytałem się jakie to ważne jest rozciąganie po treningu siłowym itp. i chciałbym się dowiedzieć ile czasu poświęcić na rozciąganie trenowanego mięśnia.

Na youTube jest sporo takich filmików . W tym co ja znalazłem to rozciąganie całego ciała ( srednio po 2-3 cwiczenia na partie ) zajmuje około 10-15 min ... Trener tam opowiada że w zalezności od parti jedno ćwiczenie od 20 do 40sec.

Ja sceptycznie podchodzę do rozciągania po treningu bezpośrednio

najwazniejsza sprawa to trzeba umiec sie rozciagac, klasyczy stretch wymaga przytrzymania pozycji w napieciu przez dluzszy okres czasem do 40 sekund... by miesien zaczynal puszcac i przywracal wlasna dlugosc.
sam zdecydowanie wole wersje pnf/pir czyli poizomterycznej relaksacji miesnia, gdzie oszukuje sie jego system obronny i szybciej mozna przywrocic jego dlugosc.

niestety zrobić dobrze PIR to trzeba miec druga ogarnieta osobe w temcie

na szczescie ja mam 24h na dobe