Masa czy rzeźba - prośba o opinie [zdjęcia sylwetki]

Witam. Aktulanie ćwicze od października. Wcześniej wiele prób przerywanych w wakacje, brak motywacji, imprezy itd. Dużo niepowodzeń, dużo zmarnowanego czasu... Do tej pory nie stosowałem dokładnej diety, jadłem na oko, do tego piwo, chipsy fastfoody co jakis czas i dobiłem do 80kg. Zrobił mi się brzuszek, mimo że na reszcie ciała tak mocno nie widać abym był zalany. Zdałem sobie sprawe, że dalej z takim podejściem nic nie osiągne. Chce zacząć robić to z głową, zadbać o dietę.

Chce prosić was o pomoc z obraniem dalszej drogi, ja widze dwa wyjścia:
1. zredukować się ile da, myślę że do ok, 70-72kg, a następnie ruszyć z głową z masą na niewielkiej nadwyżce kalorii (200-300)
2. robić dalej mase, ale chyba przy aktualnym bf (20%) i fakcie ze zaczyna mi mocno zalewać brzuch, nie wiem czy jest to dobre wyjście, szczególnie, że im więcej bf tym ciężej robić mase

Moje zapotrzebowanie wyliczone przy 3 trenigach w tygodniu to 3100kcal.

Osobiście skłaniałbym się ku redukcji, na początku zarzucił 2800kcal i obserwował organizm.

Dodaje zdjęcia sylwetki i czekam na wasze opinie, pozdrawiam ;)

Moim zdaniem lekka redukcja byłaby wskazana, tragedii nie ma, więc pewnie około 6-8tyg do przyzwoitego bf wystarczy.

Dzięki za odpowiedź. Chciałbym się zapytać czy 2800kcal na początku będzie ok, i jak rozłożyć B/T/W, moze byc 20%/30%/50% ?
Czy może wg schmeat x/y/z g/kg masy ciała i z tego wyliczyć ile to kcal
Pozdrawiam


Zmieniony przez - PEMY w dniu 2016-02-23 19:24:58

A jaki masz obecny bilans kaloryczny i podział BTW ?

Jak juz pisalem dieta byla "na oko" ciezko podac jakies liczby, ale gdy patrzylem tak na oko jak wygladala dieta to na bank za duzo bialka w stosunku do wegli i malo tluszczow

To startuj z tych 2800 w razie czego sobie będziesz ciął jak nie bedzie szło. Bilans też w/w mozesz dać, z czasem i tak sobie w razie czego korekty wprowadzisz.