przemek.20
siemka,
2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to?
Waga 60kg
wzrost 170
moja dieta:
I posiłek:
Płatki owsiane 80g
Mleko 2% 250g
Jajo kurze całe 1szt
Miód sztuczny 12g
II posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 140g
Polędwica sopocka 24g
Masło roślinne kubkowe 10g
Ser Edamski tłusty 20g
III
Ryż biały 130g
Kurczak pierś 110g
Ogórki konserwowe - Nasza Spiżarnia 30g
Kapusta kwaszona 50g
IV
Kasza gryczana 100g
Kefir luksusowy - Krasnystaw 40g
V
Mleko 2% 250g
Płatki owsiane 80g
Miód sztuczny 12g
Orzechy laskowe 30 g
Olej rzepakowy uniwersalny 10g
Kreatyna: Universal Creatine
Białko: mass shocker 2
Jak mam dawkować odżywki?
Dziekuje za uwage
2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to?
Waga 60kg
wzrost 170
moja dieta:
I posiłek:
Płatki owsiane 80g
Mleko 2% 250g
Jajo kurze całe 1szt
Miód sztuczny 12g
II posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 140g
Polędwica sopocka 24g
Masło roślinne kubkowe 10g
Ser Edamski tłusty 20g
III
Ryż biały 130g
Kurczak pierś 110g
Ogórki konserwowe - Nasza Spiżarnia 30g
Kapusta kwaszona 50g
IV
Kasza gryczana 100g
Kefir luksusowy - Krasnystaw 40g
V
Mleko 2% 250g
Płatki owsiane 80g
Miód sztuczny 12g
Orzechy laskowe 30 g
Olej rzepakowy uniwersalny 10g
Kreatyna: Universal Creatine
Białko: mass shocker 2
Jak mam dawkować odżywki?
Dziekuje za uwage
Dieta na mase.
Krzysztof Piekarz
canecorso
