Dieta redukcyjna zapotrzebowanie kaloryczne

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 92,4
Wzrost : 181
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 100
Obwód uda : 58
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : słabość do chleba
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak będą konieczne
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Tzn gdzie to zapotrzebowanie? Wylicz je z wzoru i wklej obliczenia.

2g białka na 1 kg masy
4g węglowodanów na 1 kg masy
1g tłuszczy na 1 kg masy

oblicz i wrzuć dietę wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witam wszystkich! Jestem na redukcji od 1 grudnia 2015 r udało mi się schudnąć 14 kg jednak waga teraz mi się zatrzymała i z tego względu mam kilka pytań, szczególnie o zapotrzebowanie kaloryczne ponieważ na stronie po treningu według ich kalkulatora jest to 3141 kcal a według wzoru wychodzi mi następująco

BMR= (9,99x92,4)+(6,25x181)-(4,92x32)+5 = 1901,89 kcal

TEA 3x60minx7+EPOC(3x(4%z19101,89)=1488,24/7dni=212,61 kcal
BMR=TEA=211450 kcal
2114,50+NEAT(200)=2314,50 kcal
i jescze efekt termiczny (6%) 2545,95 kcal
i moje pytanie do którego zapotrzebowania się odnosić tego ze wzoru (2545,95 kcal) czy ze strony po treningu (3141kcal)?

2g białka na 1 kg masy
4g węglowodanów na 1 kg masy
1g tłuszczy na 1 kg masy

oblicz i wrzuć dietę wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zastosuj się do tego, wrzucaj wszystko w 1 poście.
Dziękuje


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-23 12:47:49

Według instrukcji K2J56CAB wyszło mi 3050 kcal a poniżej to co jadłem wczoraj

Za mało białka / Węgle - mogą być / tłuszczy za mało.

a jaki tłuszcz radzisz zwierzęcy czy roślinny (oliwa z oliwek czy smalec)? i czy zjechać jeszcze z kaloriami czy poczekać co się będzie działo z wagą?

Każdy tłuszcz jest ważny i wliczany w bilans.
Ja stosuję oliwę z oliwek i smalec ;).
Sprawdzaj obwody co 2 tygodnia, jak będzie spadać to utrzymuj to.