śmietana 30 w diecie tluszczowej

Witam od jakiegoś czasu krotkiego jestem na diecie tłuszczowej na masę i eksperymentuje z roznymi produktami. Niestety mam spore problemy aby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu. Pomaga mi w tym śmietana której spożywam do 700ml ed , moje pytanie :Czy to dobre źródło tłuszczy na diecie?

tłuszcz łatwy w emulgacji , najlepiej żeby była niehomogenizowana, może być, liczą się proporcje kwasów tłuszczowych

masz problem z dostarczeniem fatu ?
jak wygląda dieta ?

Jeżeli musisz dostarczyć ponad 200g tłuszczu ze śmietany, to wygląda na to, że raczej mylisz założenia tej diety/większości jej nurtów, więc jak wyżej - wklej plan.

tak na szybko taka baza ktora się często zmienia. 1 jajecznica 7 jaj + boczek sm. na oleju kokosowym 2. domowy obiad ale mało ww + jakies tłuste mięso + np sałatka z oliwą 3. po treningu avocado + wpc 25g 4. np tu mi pasuje bita śmietana + kiełbasa albo wpc 5. ser włoski + śmietana

:https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Posiłek nr 1
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jaja kurze (100g) 600,0 g 838,2 75,0 g 3,6 g 58,2 g
Boczek wieprzowy wędzony 150,0 g 433,5 22,5 g 1,5 g 37,5 g
Olej kokosowy 10,0 g 90,0 0,0 g 0,0 g 10,0 g
Pomidor 100,0 g 15,0 0,9 g 2,4 g 0,2 g
860,0 g 1 376,7 98,4 g 7,5 g 105,9 g
28,6% 2,2% 69,2%

Posiłek nr 2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ziemniak ugotowany 100,0 g 78,1 1,0 g 18,3 g 0,1 g
Wieprzowina, żeberka 100,0 g 239,6 11,3 g 0,0 g 21,6 g
Kapusta kwaszona 100,0 g 11,8 1,1 g 1,4 g 0,2 g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno 75,0 g 675,0 0,0 g 0,0 g 75,0 g
375,0 g 1 004,5 13,4 g 19,7 g 96,9 g
5,3% 7,8% 86,8%

Posiłek nr 3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Awokado 75,0 g 121,9 1,5 g 3,2 g 11,5 g
Orzechy pistacjowe 25,0 g 128,2 5,2 g 1,9 g 11,1 g
Śmietanka kremowa 30% 330,0 g 959,3 7,6 g 10,2 g 98,7 g
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 20,0 g 30,6 0,1 g 7,5 g 0,0 g
Odżywka białkowa WPC Łowickie 25,0 g 101,8 20,0 g 1,5 g 1,8 g
475,0 g 1 341,7 34,3 g 24,3 g 123,0 g
10,2% 7,2% 82,5%

Posiłek nr 4
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Śmietanka kremowa 30% 330,0 g 959,3 7,6 g 10,2 g 98,7 g
Capreggio ser typu włoskiego - Sottile Gusto 250,0 g 510,5 34,0 g 9,3 g 37,5 g
Chleb żytni jasny 50,0 g 118,9 2,0 g 26,3 g 0,7 g
630,0 g 1 588,7 43,6 g 45,7 g 136,8 g
11,0% 11,5% 77,5%
dostarczono 5 311,6 kcal b: 189,7 g (14,3%) w: 97,2 g (7,3%) t: 462,6 g (78,4%)

Przeprasza , że w ten sposób a nie scrsh (problemy techniczne)


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-02-23 11:41:16

nieczytelne zrób zrzut, jakie problemy masz?

komputer ledwo dyszy naprawdę, ledwo działa do tego awaryjna rozdzielczość. a tera dojrzałem boczek i ten ser typpu włoskiego u mnie bedą się nieznacznie rózniła tz. bedzie więcej tłuszczu

kapusta kiszona dobrze tłuszcz wchłania, jak smazysz mięcho to dorzuc wiecej smalcu nawet ze 100g i usmaż na nim kapustę do obiadu

Co Cię skłoniło do tego, żeby takie ilości kcal dostarczać z tłuszczów?

nie chciałem dużo ww bo się zacząłem zalewać jednocześnie zauważyłem , że niższe spożycje kalorii już jest niewystarczające aby utrzymać progres. Djarge kapuste właśnie dlatego chetniu używam bo mogę sobie własnie wszamac z duża ilością tłuszczu. Smalec mam więc wedle możliwości będę uzywał