wunsz97
Witam, dzisiaj zacząłem pierwszą redukcję. Zrobiłem sobie taką oto dietę i chciałbym wiedzieć czy się nada, co wywalić kosztem czego.
Chcę zachować jak najwięcej mięcha toteż ciężar będzie spoczywał na diecie, cardio dopiero w ostateczności. Dieta prezentuje się tak: -Śniadanie godzina 7:20 Twaróg chudy 200 g, 20 g rodzynek, 30 g słonecznika ok. 400 kcal
- Posiłek przedtreningowy godzina 14-15 w zależności od dnia (najprawdopobniej do wyj**ania, jem tak żeby nabić kcal i nie mam pomysłu na coś innego) Puszka tuńczyka w oleju (połowę oleju wylewam) +200-250 g (4-5 bułek wieloziarnistych) + pomidor + ketchup całość ok. 1050 kcal
- Posiłek potreningowy godz 19 2 banany bezpośrednio po treningu, w domu 150g ryżu białego + 500 g piersi + papryka/pomidor + olej, na którym lekko podsmażone było mięso + 250 ml przecieru pomidorowego
- 4ty posiłek godz 21:30-22 100 g ryżu,300 g mięsa + papryka/pomidor + olej
Powyższe 2 posiłki łącznie około 2000 kcal, całość wychodzi ok. 3400-3500 kcal w tym 230 g białka pochodzenia zwierzęcego.
Dodatkowo wspomagam się cell pumpem, 14 g w treningowy, 7g w nt.
Moje aktualne wymiary to:
Klata 114
Ramię 38.5
Brzuch po treningu 99, na czczo pewnie 96-97
Talia 95
Udo 64
Łydka 40+
Przedramię 32
Nadgarstek 18
Wzrost 195
Waga 99 po treningu (zapewne zaraz spadnie do 97, woda itp)
BF około 21 %
http://imgur.com/a/VAziX
celowałbym w wagę 83 kg do lipca, moja jedyna aktywność to trening 4( myślę nad treningami krótszymi, ale 5 x w tygodniu), spacery i lekcja wfu raz-dwa w tygodniu.
Ale konkretnie - co wywalić z tej diety i czym to zastąpić?
Chcę zachować jak najwięcej mięcha toteż ciężar będzie spoczywał na diecie, cardio dopiero w ostateczności. Dieta prezentuje się tak: -Śniadanie godzina 7:20 Twaróg chudy 200 g, 20 g rodzynek, 30 g słonecznika ok. 400 kcal
- Posiłek przedtreningowy godzina 14-15 w zależności od dnia (najprawdopobniej do wyj**ania, jem tak żeby nabić kcal i nie mam pomysłu na coś innego) Puszka tuńczyka w oleju (połowę oleju wylewam) +200-250 g (4-5 bułek wieloziarnistych) + pomidor + ketchup całość ok. 1050 kcal
- Posiłek potreningowy godz 19 2 banany bezpośrednio po treningu, w domu 150g ryżu białego + 500 g piersi + papryka/pomidor + olej, na którym lekko podsmażone było mięso + 250 ml przecieru pomidorowego
- 4ty posiłek godz 21:30-22 100 g ryżu,300 g mięsa + papryka/pomidor + olej
Powyższe 2 posiłki łącznie około 2000 kcal, całość wychodzi ok. 3400-3500 kcal w tym 230 g białka pochodzenia zwierzęcego.
Dodatkowo wspomagam się cell pumpem, 14 g w treningowy, 7g w nt.
Moje aktualne wymiary to:
Klata 114
Ramię 38.5
Brzuch po treningu 99, na czczo pewnie 96-97
Talia 95
Udo 64
Łydka 40+
Przedramię 32
Nadgarstek 18
Wzrost 195
Waga 99 po treningu (zapewne zaraz spadnie do 97, woda itp)
BF około 21 %
http://imgur.com/a/VAziX
celowałbym w wagę 83 kg do lipca, moja jedyna aktywność to trening 4( myślę nad treningami krótszymi, ale 5 x w tygodniu), spacery i lekcja wfu raz-dwa w tygodniu.
Ale konkretnie - co wywalić z tej diety i czym to zastąpić?
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
