[BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

Pull
1. Martwy ciąg rampa 10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10
120kg x3

Tragedia. Nagrałem i znów technika zerowa.

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s
x10
x10
x9
x9

Progres.

3. Wiosłowanie sztangą rampa 12
40kg x12
50kg x12
60kg x12
65kg x12

Pompa.

4. Uginanie nóg siedząc 4s
49kg x20
49kg x20
49kg x20
49kg x20

Przyjemnie.

5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12
18kg x12
22.5kg x12
22.5kg x12
16kg x12

Tak trochę pokombinowałam. Z ciężarem, raz robiłem bardziej z czuciem, a raz bardziej na chama. Fajna pompa.

6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15
30kg x12
30kg x10
30kg x8
30kg x7

+2kg,
a powtórzenia spadły w cholerę.

7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20
16kg x20
20kg x20
25kg x20
30kg x20
37.5kg x20

Bardzo fajnie.

8. Rozjazdy na kółku
Tutaj nadal powolne pogłębianie ruchu.

Podsumowanie treningu
Wszystko idzie powoli do przodu, później wrzucę filmiki z treningu, bo nagrałem trochę więcej. :P

Widzę, że w martwym już wchodzisz na 100+ kg, nieźle. Progres masz ciągle skoro robisz więcej niż na początku, więc regres też jest poniekąd czasami progresem tylko mięśnie mają swój gorszy dzień itd.. :P

Wiesz, jakiś tam progres jest. Ale dalej plecy puszczają, z resztą sam zaraz zobaczysz. Bo na kocie pociągnąć jakiś ciężar to nie sztuka...

Split Jerk 90kg, znów ćwiczenie robione na samym końcu treningu. Zrobię kiedyś na początku i wtedy ocenimy technikę.:




Podciąganie (3s):




MC(120kg):




Wiosło (65kg):




Rozjazdy na kółku (robię takie 3-4 serie). Coraz głębiej schodzę. Ale do perfekcji jeszcze bardzo daleka droga.





Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2016-02-21 17:17:26

Fajnie to wygląda, widać że nie boisz się ciężarów. Jeśli chodzi o technikę to na pewno są jakieś niuanse do poprawienia. Jest taki fajny temat na forum gdzie można wrzucić filmy do oceny techniki i fachowcy podpowiedzą Ci co można poprawić. Jak nie będziesz mół znaleźć to daj znać podam Ci link.
Jeśli chodzi o kółko to próbowałeś wersji na kolanach?

Na kolanach jest już po prostu za łatwo, a zależy mi na rozwoju. Chcę niedługo móc zrobić 5 rozjazdów ze stania, co jest o wiele trudniejsze od wersji z kolan.
Doceniam takie ćwiczenia.

Nie wiem czy to robisz, bo końcówkę rozjazdów (te najdalsze) obejrzałem raz jeszcze i czy Ty najpierw zwijasz się w kłębek, dopiero całe ciało do przodu i robisz reszte rozjazdu rękami jak już tracisz możliwość ruchu ciałem? Bo jeśli tak to się nie czepiam, ale jeśli nie to spróbuj od razu robić te dłuższe odległości robiąc to co napisałem. Ogólnie to nieźle wszystko wygląda, ale tak naprawdę jaką techniką dysponujesz ocenisz Ty, bo Twoje mięśnie powinny dawać znać jak coś idzie nie tak ( w przypadku martwego ciągu już w małych obciążeniach powinieneś był odczuć pewne braki techniczne) Więcej nie mówię, bo nie należę do fachowców. A to co napisałem też tak z pewnym dystansem przeczytaj, gdyż nie należę do uprawnionych osób;P

Push
1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10
40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6

I poszło 10 powtórzeń!
Dorzuciłem serię na 100kg i widzę, że tutaj też fajnie powoli idzie. Oby do przodu! Jeżeli chodzi o WL, wróciłem do formy siłowej sprzed przerwy (przynajmniej na 10 powtórzeń). Pozytywnie!

2. Wyciskanie na suwnicy (samo obciążenie, bez "wózka") rampa 10
100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 180kg x10

Dzisiaj nic nie dodawałem, troszkę dupa się podwijała. :/
No i delikatnie czuć dół pleców.

3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10
20kg x10 | 30kg x12 | 40kg x12 | 50kg x8

+2,5Kg
Dodane 2,5kg, a czułem się jakbym dodał co najmniej 5kg. Na kolejnym treningu wracam do 50kg i staram się trzasnąć 11 powtórzeń. Gdy dojdę do 12, dołożę 2,5kg.

4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12
16kg x12 | 22.5kg x12 | 27.5kg x12 | 35kg x12

Idąc tropem MP, nie dodawałem tutaj. Dobra decyzja! Gorzej poszło, niż na ostatnim treningu.

5. Wyprosty nóg na maszynie Rampa 12
90kg x12 | 96kg x12 | 100kg x12 | 105kg x12

+5kg
Pompa!

6. Łydki 5s
211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 | x | x

Dziś 3 serie tylko.

7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6
x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6

No w końcu poszło x6! Jakby nie poszło to bym chyba coś rozj**ał.

8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15
35kg x15 | 35kg x15 | 35kg x12 | 35kg x8

Brak mocy zupełnie. Wymieniam to ćwiczenie, bo już mam go definitywnie dość (na kolejny treningu pewnie zrobię to ćwiczenie, bez użalania się, ale trzeba pojęczeć trochę w dzienniku).

9. Rozpiętki na maszynie 3s
76kg x12 | 85kg x12 | 100kg x12

Ten stos w tej maszynie to nic nie warty, ale wypisuję, co by wiedzieć jak z progresem. Pompa kosmiczna!

Podsumowanie treningu
1) Nic nie jadłem przed treningiem (pobudka o 6:00, treing o 18:15), także trochę brak mocy.
2) Zaledwie 4,5h snu.
3) Nie będę kłamał, dziś na pierwszym planie był mecz Juventusu z Bayernem, a nie trening i strasznie duży stres nim spowodowany też pewnie miał jakiś wpływ na trening.
4) Kreatyny zapominam brać od 2tyg, ale to pewnie nie ma żadnego wpływu, bo i tak mięśnie powinny być nią nasycone.
5) Trening trwa już blisko 2h. Trzeba troszkę poprawić tempo.
Zmieniam wypiski, żeby progres był bardziej przejrzysty.

wisnia

Nie wiem czy to robisz, bo końcówkę rozjazdów (te najdalsze) obejrzałem raz jeszcze i czy Ty najpierw zwijasz się w kłębek, dopiero całe ciało do przodu i robisz reszte rozjazdu rękami jak już tracisz możliwość ruchu ciałem? Bo jeśli tak to się nie czepiam, ale jeśli nie to spróbuj od razu robić te dłuższe odległości robiąc to co napisałem. Ogólnie to nieźle wszystko wygląda, ale tak naprawdę jaką techniką dysponujesz ocenisz Ty, bo Twoje mięśnie powinny dawać znać jak coś idzie nie tak ( w przypadku martwego ciągu już w małych obciążeniach powinieneś był odczuć pewne braki techniczne) Więcej nie mówię, bo nie należę do fachowców. A to co napisałem też tak z pewnym dystansem przeczytaj, gdyż nie należę do uprawnionych osób;P

Masz rację, te pierwsze "etapy" trzeba pominąć. Nigdzie mi się nie śpieszy na razie. :D
W MC powoli zastanawiam się nad wersją "sumo". Otworzy mi to staw biodrowy i pozwoli pogłębić ruch, tylko to nauka całego ruchu od nowa. :)
Ale w sumo jestem czystą kartą, to może być pozytywne, bo nie zdążyłem nabrać złych nawyków.

Fajnie progres idzie ;).
Czekam na pierwsze zrzuty miski ;)

Pull
1. Martwy ciąg rampa 10
50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 80kg x10 | 90kg x10 | 100kg x10 | 130kg x3

Usuwam martwy z treningu. Może to pójście na łatwizne. Ale nie stać mnie później na reabilitację.

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s
x10 | x10 | x9 | x9

3. Wiosłowanie sztangą rampa 12
40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 65kg x12

4. Uginanie nóg siedząc 4s
49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20

5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12
22.5kg x12 | 22.5kg x12 | 22.5kg x12 | 22.5kg x12

6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15
30kg x12 | 30kg x10 | 30kg x8 | 30kg x7

Zero progresu.

7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20
16kg x20 | 20kg x20 | 25kg x20 | 30kg x20 | 37.5kg x25

8. Rozjazdy na kółku
Tutaj nadal powolne pogłębianie ruchu.

Podsumowanie treningu
Zero mocy i zero czasu. Na wypiskę również.


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2016-02-24 22:25:07