Masa czy redukcja skin fat

Witam

Mam na imię Marcin
Mam 28 lat
Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg )
Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać
mam problem z podjęciem decyzji
A mianowicie czy
Powinienem robic masę czy tez sie redukować
Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi
Swoją sylwetkę określam na tak zwany skin fat
Jestem strasznie szczupły
Z wyraźnym brzuszkiem
Za tłuszczony w okolicach brzucha

Czy możecie mi cos doradzić co by było najlepszym wyjściem w danej sytuacji ?
Zauważyłem tez u siebie pewne defekty miedzy innymi krotki biceps
Oraz dołek w okolicach klatki piersiowej
Nie mówiąc juz o okrągłych plecach
Podejrzewam tez mała lipomastie

Wzrost
165cm
Waga
54 kg
Biceps
32cm
Pas
86
Tyle z wymiarów jest mi na dzien dzisiejszy znanych

Dieta
Wczesnej wyglądało to miedzy innymi ze potrafiłem cały dzien nie jeść pozniej zjeść jakiegos kebaba na szybko i dziękuje głownie w moim życiu dominował fast food
Zaczynam powoli w tym temacie raczkować
Zaczynam dzien
Od godz 8:30
9:00
Śniadanie
Płatki pełnoziarniste
Z mlekiem
Wychodzę do pracy
Zaczynam o 10:00
12:00
Makrela w sosie pomidorowym
Bułka biała z masłem osełka
Herbata z miodem
Do godz 15 Podjadam rożnego rodzaju orzeszki wafle ryżowe
15;30
Sałatka z tuńczykiem
Bądź
Ryż cycek ścięty w kostkę i sos słodko kwaśny (lowicz)
16;30
Jogurt typu fantasia
18:00 koncze prace
Banan
2 łyżki miodu
19:00-20:20
Trening
20:30
Szybki gainer
21:00
Obiadokolacja
Makaron pełnoziarnisty gotowany kurczak sciety w kostkę pieczarki
Wszystko smażę na oliwie z oliwek
Kładę sie spac miedzy 12-1

Dziękuje za uwagę pozdrawiam

witam

dzięki wszystkim za zainteresowanie się tematem i informacje
jeśli ktoś ma jeszcze coś do powiedzenia będę wdzięczny..
powoli biorę się za wyliczanie mikroskładników i układania diety,
w poniedziałek wybieram się także do Ortopedy jest na miejscu czemu by nie skorzystać
(jeden z lepszych w kraju firma GALEN dr hab. Krzysztof Ficek prof. nadzw)
w celu stwierdzenia wady postawy i czy można coś z tym zrobić, szkoda że tak pozno zauważyłem
że jest zemną coś nie taak zawsze byłem przekonany że to tylko brzuch i zaległy tłuszcz
jeszcze pytanie czy mogę kontynuować ten temat?
wrzucając plan diety i treningu do oceny
czy będę zmuszony zakładać nowy temat w odpowiednim dziale..?
a może założyć bloga?


pozdrawiam Marcin

Chciałbym dodać wiecej zdjeć niestety mogłem wrzucić tylko jedno..

Skoro pogranicze niedowagi, to na pewno trzeba kilka kg złapać. Najważniejsze, żeby nie był to tłuszcz. Za dużo w Twojej diecie cukrów prostych. Przestawienie się z kebabów na to co napisałeś? Brawo! Jest pierwszy krok. Jednak to za mało. Nie trać czasu na takie półśrodki. Dieta jakaś jest, ale niestety nie jest najlepsza. Musisz dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a później makroskładniki. Nie jest to bardzo trudne, jednak pojęcie tego wymaga czasu. Najlepiej zleć ułożenie fachowcom, podając swoje dane. Sam zajmuję się układaniem diet znajomym. Podobno z powodzeniem :) Jeżeli chcesz naprawdę poprawić sylwetkę, musisz wyznaczyć sobie cel. Następnie pozostaje Ci ciężka praca, dyscyplina i najważniejsze: cierpliwość. Pamiętaj, że nie siłownia jest priorytetem, a dieta, sen i regeneracja. Jeżeli to wszystko połączysz z porządnym planem treningowym i poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, osiągniesz sukces. Mam nadzieję, że z grubsza wyjaśniłem Ci, o co w tym wszystkim chodzi.

Pamiętaj, że zmiana odżywiania, to zmiana stylu życia. Nie wystarczy jeść tego, co napiszą na kartce. Z czasem należy wiedzieć jaki produkt dostarcza nam najwięcej białka, a jaki zdrowego tłuszczu, czy błonnika. Jeżeli pojmiesz jak to wszystko funkcjonuje, niesiony kolejnymi postępami będziesz chciał tylko więcej....i więcej. Powodzenia!

WIesz co, to zdjęcie nie wiele mówi, dobrze by było gdybyś wrzucił normalne zdjęcie całej sylwetki.
Bo tutaj bardziej w stronę skinny fat idzię, brzuch masz dość zalany, a cfry na wadze tego nie odzwierciedlają.

Witam

pozwolę sobie jeszcze dodać co nie co do wglądu

korzystając z kalkulatorów
PoTreningu.pl

wygląda to nastepująco

WAGA 54kg wzrost 165cm
wychodzi:

19.8

wartość prawidłowa mieści sie w przedziale
od 18.5 do 25

zapotrzebowanie kaloryczne

Wskaźnik BMR:

1445 kcal BMR czyli tyle żeby prze żyć?

Aby utrzymać wagę:

2240 kcal
15% białka: 336 kcal = 84 g
55% węglowodanów: 1232 kcal = 308 g
30% tłuszczu: 672 kcal = 75 g

Wskaźnik BF:

24.48%

waga 54kg
w pasie 84cm
jestem w cieżkim szoku
będzie trzeba zrobić prawidłowy pomiar
po przez specjalistyczne urządzenie

jeśli chodzi o suplementacje

Vita-genix am/pm
lecytyna olimp
omega 3 olimp

z odżywek posiadam
Gainer Iron Mass 20
biore go tylko wtedy kiedy nie mam czasu niczego zjeść
a mam poczucie głodu
stosuje tylko raz dziennie nie więcej
w ilośći 1 Miarki (ok 30g) 250ml wody
producent zaleca
spożywać 1 porcję po treningu oraz 1 porcje rano do śniadania.
W dni bez treningu spożywać 1 porcję do śniadania oraz 1 porcję między posiłkami w ciągu dnia
(ale to chyba na 75kg wagi?)

1 porcja w (100g)= 3 pełnym miarkom produktu
- 21 gram białka na każde 100g produktu
- 350 kcal w każdej porcji
- brak cukrów prostych

Chciałbym jeszcze kupić
białeczko na noc typowo przed spaniem mały shake
1 miarka około 30g
interesuje mnie

Whey Gold Standard 100%

coś jeszcze można dodać z suplementów?
z budżetem nie ma najmniejszego problemu
puki co rezygnuje z odzyżwek przedtreningowych
chciałbym uniknąć problemów z snem
trening zaczynam dosyć pózno koło godz 19
mam w planach w tygodniu odwiedzić dietetyka
w celu ustalenia diety
ale muszę konkretnie określić swój cel
MASA CZY REDUKCJA
wspomne że podczas stosowania nowego odzyżwiania
i treningow (wcześniej nic nie robiłem prace mam za biurkiem)
spadłem w 2tyg prawie 4kg
głowa zrobiła mi sie trasznie malutka;)

poniżej jeszcze wrzucam kilka fotek

http://imageshack.com/a/img922/1181/g9jzWZ.jpg
http://imageshack.com/a/img921/6931/JGWAm5.jpg
http://imageshack.com/a/img923/5444/FDvLCt.jpg
http://imageshack.com/a/img923/7788/wkKLM3.jpg
http://imageshack.com/a/img922/2089/dJDRU4.jpg
http://imageshack.com/a/img921/7684/rTv6tc.jpg

dziekuję i pozdrawiam




Zmieniony przez - Aureus88 w dniu 2016-02-21 14:18:21

Moim zdaniem powinieneś redukować bo brzuch odstaje ( chyba, że taka poza wyszła albo masz lordoze itd ) .
Aczkolwiek poczekaj na opinie specjalistów :)

Brzuch rzeczywiście mocno odstaje, a to może być również skutek wady postawy, problemów żołądkowych czy nawet słabych mięśni.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-21 17:11:10

no tak całe życie chodziłem z garbiony
kupiłem korektor wad postawy (tak wiem teraz już cieżko o korektę)
staram się chodzić w miarę wyprostowany zawsze to jakiś cm w górę
na wieczór cierpią moje plecy w dolnej częśći
proszę jeszcze o kilka odpowiedzi widzę u siebie ciężki przypadek:D
jakiś punkt zaczepienia czy może zając się czymś innym:)

Witam nie chce byc natrętny ale czy moze ktos sie jeszcze wypowiedzieć odnośnie dwóch moich postów, bardzo mi zależy każda opinia mile widziana, jak moge jeszcze pomoc w celu oceny? Z góry dziękuje i pozdrawiam

Probuj czystej masy czy rekompozycji. 2g bialka na kg masy ciala, gram tluszczy i weglami rotuj. W dni treningowe 250g a w dni wolne 200, gdzie największą ich pule przyjmiesz w okolicach treningu (wtedy sa najlepiej toletowane). Mierz wage i obwody co 1-2 tygodnie i obserwuj jak zareaguje organizm. Jesli pas nie peci w ogole to odejmij 30g wegli i obserwuj dalej.

Suple zbędne.