Kolejne podejście: _CORTES_ wyciska 170kg w 3 miesiące

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10151 Napisanych postów 30486 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 729315

Wpisz się w temacię,bo coś ruch mały :)

https://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Gwid
jak na chorego to spory trening czemu MC tak skromnie?

Policz sobie. Razem 16 serii martwego. nazywasz to skromnie? Choć fakt martwy nie wydaje się trudny w porównaniu do siadów i klatki i idzie lekko, bo z resztą zawsze się męczę, stąd zaniżenie w tamtych bojach maksów. Sorry, nie zaniżenie ale ustawienie faktycznych z końca stycznia.

Sukces wydaje się w dużej mierze kwestią wytrwania, gdy inni rezygnują.

DZIENNIK TRENINGOWY:
1.http://www.sfd.pl/Kolejne_podejście:__CORTES__wyciska_170kg_w_3_miesiące-t1100145.html
W TYM AKTUALNY:
2.http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2016__CORTES-t1113579.html

PRZEBYTE ZAWODY:
1.http://www.sfd.pl/IV_Otwarte_Mistrzostwa_Obornik_w_Wyciskaniu_Sztangi_Leżąc_RAW__31.01.2015r.-t1101085.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/I_Otwarte_Ogólnopolskie_zawody_w_W.L__RAW_o_Puchar_Burmistrza_Jastrowia__10.04.2015-t1103475.html
http://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html

SFD - TRENINGI Z MISTRZAMI:
1.http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Sebastian_Szmyt_i_Userzy_trenuja_nogi_i_brzuch_2015_01_10-t1054251.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/25_kwiecień_2015_Trenuj_z_Mistrzem:Marcin_Wlizło_i_Userzy_SFD_trening_strongmen-t1073056.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
3.http://www.sfd.pl/16_kwiecień_2016__Trenuj_z_Mistrzem_:Sylwek_Kaczmarek_pakuje_ramiona_z_SFD-t1109486.html

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Czwartek
18.02.2016

Nie mogłem wytrzymać siedząc cały dzień w domu, musiałem zrobić jakiś trening i tak poszły plecy, góra klaty, kaptury, środek barków, łydki i przedramka. Trening mało istotny co mo zamierzeń i planów, więc bez sens go rozpisywać. Jednak chodziło mi o prace nad górą [pleców i klatki oraz innych części ciała, aby optycznie zawsze trochę poprawić wygląd.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

te filmiki powinny rozwiać wszystkie wątpliwości co do różnych ćwiczeń i ich szkodliwości, bądź nie https://www.youtube.com/playlist?list=PLHgc7ECD-8nKC2gTaNNbzW8lElcps7d5G

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

To też się może każdemu przydać i rozwieje kilka wątpliwości

Reszta jest tutaj: https://www.youtube.com/playlist?list=PLHgc7ECD-8nJoD9mqp4dg-6t3h27gzoWJ

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Piątek
19.02.2016

(kg x s x p)
1. Przysiad
75x1x5
90x1x5
105x2x3
120x5x3

2. Ławka Wszystko z gumami, 2 fioletowe
80x1x5
100x1x4
115x5x3 tu już było naprawdę ciężko w ostatniej serii przez te gumy.

3. Rozpiętki w bramie, skos dodatni
x5x10

4. Siady
75x1x5
90x1x5
105x4x4
Po siadach 2 super serie zgięć i wyprostów

5. Abs
x3x10

6. Łydki na suwnicy, proste nogi
kilka serii z zatrzymaniem na chwile w dolnej fazie, zgodnie z opisem w filmie poniżej, co dało zupełnie nowe odczucie, polecam:

Na końcu dropset

7. Łydki siedząc
3 serie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51600 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Prawie dwa miesiące już u nas klepiesz a ja dzisiaj pierwszy raz w tym dzienniku

Radar mi się psuje

I jeszcze trening pod trójbój czyli to co tygrysy lubią najbardziej.
Jakie masz aktualne maksy (filmy masz do nich ?) i jaka waga ?

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Tutaj fotka z treningu z Hardkorowym koksem:

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Taka jakość w moim aparacie, że wygląda jak bym miał brwi zrośnięte,

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

fanslaska
Prawie dwa miesiące już u nas klepiesz a ja dzisiaj pierwszy raz w tym dzienniku Radar mi się psuje I jeszcze trening pod trójbój czyli to co tygrysy lubią najbardziej.
Jakie masz aktualne maksy (filmy masz do nich ?) i jaka waga ?

Są tam filmiki wcześniej z zawodów, miałem tam 98kg i wycisnąłem na klatkę 150, ale przez stres itd., pierwsze zawody itp., max miałem 158 plus minus. Teraz mam do końca tygodnia maksy ustawione na 150 wl, siad 150, martwy 180, od poniedziałku wl i siad na 160 wrzucam z powrotem, bo jednak troche po zawodach trzeba było odpocząć. Martwego nie zwiększam, bo mnie tak krzyż napie... w początkowych seriach, jak robię rozgrzewkę krzyża to jest najgorzej, najlepiej jak od razu 100 na dzień dobry zakładam i żadnych buli nie ma. Jak rozkminie sposób na lędźwie, bo nie kości, a mięsień mi sztywnieje i boli, najgorzej przy codziennych czynnościach, gdy pochylam się nad zlewem, żeby umyć naczynia itp. Za długo nie mogę się pochylać, chodzę pytam się różnych trenerów i nic, żadne rolowania, wznosy krzyża, nic, najlepiej jak miedzy seriami się kładę na płaską ławkę i leżę, to przestaje boleć i następna serie robię.