Po co komu weglowodany podczas robienia masy.

Do budowy miesni potrzeba
a) nadwyzki kcal
b) coraz to silniejszego bodzca silowego/obciazajace.
c) insuliny
a)Nadwyke kcal robimy fatem
b) po przyzywajeniu sie do fatu, a szczegolnie gdy preworkout beda leciec krotko i srednio lancuchowe tluszcze to energia z tego zrodla niczym nie ustepuje w ww. Przynajmniej ja mam treningi tak samo dobre i nic widze kompletnie roznicy miedzy treningami na facie a ww.
c) porcje rzedu bilka 1.5g + wystarczajaco mocno nam podnosze insuline zeby transportowac bialka i wszystkie potrzebne nam skladniki odzywcze. Nie wspominajac juz ze kurczak, chudy nabial czy ogolnie chude zrodle bialka podnosza insuline wrecz tak mocno jak bulka pszenna patrzac na tabelki insulinowe.

Na keto zrobilem wrecz rekompozycje, teraz gdy chce zaczac masowac to odrzuca mnie od weglowdanow, nie mam kompletnie na nie ochoty ! tak polubilem tluszcze ze tylko na nie zęby mi sie ostrzą, wrzuce czasem ew vitrago podczas treningu gdy chce zrobic przesadnie dlugi treningu po wielostawach dolozyc np izolacje itd ale po treningu czy przed łaknienie na wegle 0. Wole zjeść miesto na tlusto, tluszczowe placki na jajach, wiecej podjeść warzywek ale kompletny brak ochoty na skrobie. jedynie raz na 8-9dni zrobie dzien weglowy cos jak na ckd, ale tez zjem 400ww wrecz z samych kasz i ryzow, to w nocy juz marze o tlustym miesie. wiec nawet ladowania nie sa juz dla mnie przyjemnoscia..
Jak to jest z glukoza, po co ona nam w sadzie jest potrzebna, skoro maslo/olej kokosowy jest w stanie nam dac tak samo ogromna ilosc energi do treningow na wysokim tetnie co wegle?

zapomnijx4

mam 7-8% bf przy 184/90kg i zawsze gdy wychodzilem z tego set pointa weglami szybko powracal fat, dlatego teraz nie popelniam 3 raz tego bledu i wychodze fatem i na nim raczen pozostane bo przez obecne keto przestawilem sie kompletnie na tluszcze. Malcerz to nie jest tak ze podczas treningu gdy wrzucamy WW (po paru seriach oporowych ) nie ma wyrzuty insuliny bo dominuja inne hormony nonadrenalina czy jakies inne tam hormony ktorych sobie teraz nie przypomne, ale pewnie swietnie mnie sprostujesz

Przy takim BF to smiało możesz cisnąć na tłuszczach.
Podczas treningu praca układu trawiennego jest ograniczona. Vitrago nie wymaga wiele i pewnie szybko dostanie się do krwi, ale efekt tego będzie żaden, bo organizm i tak nie zdąży w trakcie treningu uzyskać ATP z glukozy. A wszystkie źródła energii muszą być zamienione na ATP.
Jeśli szukasz jakiegoś "dopalacza" energetycznego (a nie na układ nerwowy jak kofeina) to polecam na ~30 minut przed treningiem, 10-30ml MCT+5g leucyny. Taki koktail to szybkoprzyswajalne keto-energia, bo dla ciebie przy niskim poziomie glikogenu paliwem dla mięśni jest fosfokreatyna i IMTG (międzymieśniowe trójglicerydy).

Taka dirtka LCHF tluste miesa ;) i w wiekszosci tluszcze nasycone yroszke mniej olei bo z nadwyzka powstaja gazy techniczne ktore nas podtrowaja ;D Za duzo bialka nie ma co dawac bo organizm aby 1g bialka przeznaczyc na cele budowy potrzebuje 24kcal czyli tluszczu musi byc odpowiednio wiecej w diecie jak i w posilku ;D (ok 2.5 razy wiecej)

Nikt tutaj nie prosi o schematy dot. OD. Zadalem konkretne pytania

Metabolizm glukozy aktywuje inne szlaki metaboliczne niż tłuszczy. Przede wszystkim węglowodany stymulują produkcje leptyny - hormonu "sytości" która informuje organizm że energii jest dużo i można "inwestować" w mięśnie.
Nadwyżka kalorii na LCHF nie stymuluje tak wydzielania leptyny jak glukoza.
No i insulina - po samym białku i tłuszczu odpowiedź insuliny jest dużo niższa. Insulina jest hormonem anabolicznym, hamującym wydzielanie kortyzolu i stymulującym kinazę mTor.
Na węglach rośnie szybciej.

Białkiem i tłuszczami nie spowodujesz wystarczającego wyrzutu insuliny, co za tym idzie, przyrosty będą mizerne, o ile w ogóle będą...

po bialku nastepuje wyrzut insuliny,na tyle duzy aby dostarczyc wszystkie skladniki do miesni
na diecie LC mozna zbudowac miesnie,ale to proces dluzszy,w porownaniu do diet gdzie spozywa sie srednio-duze ilosci ww

@aesthetic92 oczywiście, że przyrosty będą tylko, że nieco mniejsze ale i gromadzenia tkanki tłuszczowej będą o wiele mniejsze, poza tym zdrowiej jest.

Moim zdaniem najzdrowsza dieta to dieta zbilansowana, gdzie bazujemy na pełnowartościowych produktach, a nie z kosmiczną przewagą ww czy t.

Ciasteks

@aesthetic92 oczywiście, że przyrosty będą tylko, że nieco mniejsze ale i gromadzenia tkanki tłuszczowej będą o wiele mniejsze, poza tym zdrowiej jest.

Przy odpowiednio dobranej dawce węgli przyrosty tłuszczu mogę nie występować w ogóle. Priorytet w dostępie do węglowodanów ma układ nerwowy. Jeżeli będzie się ich dostarczało tylko tyle by starczyło dla CUN to zabraknie węgli do syntezy glicerolu niezbędnego do odkładania tłuszczu w adipocytach. Bez glicerolu WKT wypływają i wypływają sobie swobodnie z adipocytów.

Ale pompowanie mięśni glikogenem przyśpiesza regeneracje i hipertrofię. Na LCHF brak węgli do syntezy glikogenu, a wysoka podaż tłuszczu ogranicza wrażliwość mięśni na insulinę (by zaspokoić CUN).


Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-02-16 18:46:54

Czyli 25-50vitargo podczas treningu i wiecej ww nie potrzeba do efektywnego budowania miesni. Pomijajac te 10g ww co wpada do posilku ale to raczej typowo zostanie zluzyte na odbudowe cun

Właśnie do efektywnego budowania mięśni potrzebujesz węglowodany, na samych tłuszczach z białkiem będzie to bardzo powolny proces.