Chudnięcie - same aeroby czy również ćwiczenia siłowe?

Witam. Mam 158 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chodzę na siłownię od 3 miesięcy i nie chudnę. Staram się trzymać dietę najzyczajniwjszą w świecie - staram się mnoej jeść. Na aiłowni przez 30 min robię steper i 30 min biegam lub idę na bieżni. Poza tym robię brzuch na ławeczce i tyle. Wiem+że coś robię źle. Czy powinnam na siłowni ćwiczyć same aeroby żeby schudnąć? Czy wskazane sa również ćwiczenia siłowe? Bardzo prosz€ o wszelkie wskazówki. Dziękuję.

Wprowadzenie aktywności fizycznej w celu zrzucenia zbędnych kilogramów wydaje się być słusznym pomysłem i faktycznie tak jest. Przy czym sama aktywność aerobowa nie wystarczy. Nasze ciało to sprytna maszyna i szybko się adaptuje do nowych wyzwań co łatwo można zauważyć po tym jak poprawia się nasza kondycja gdy zaczniemy biegać. Ciało optymalizuje wydatek energetyczny i potrzebuje do wykonania danej czynności co raz mniej energii.

Dlatego tak istotne jest aby naszemu ciału stale podnosić poprzeczkę ale tego nie da się robić wiecznie.
W przypadku redukcji doskonale się sprawdza połączenie treningu siłowego, który zabezpiecza mięśnie i sporo energii na ten trening wydatkuje oraz treningu aerobowego, który pogłębia deficyt kaloryczny.

Jeden i drugi trening musi być popart dietą. Nie ma zmiłuj dieta w sportach sylwetkowych to absolutna podstawa więc nie może być na zasadzie "staram się".
Tutaj trzeba wszystko od a do z zaplanować aby móc na bieżąco kontrolować co i ile zjadamy i jakie zmiany wprowadzać aby utrzymać progres.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 16:55:38

nie da się schodzić z wagi nie mając ujemnego bilansu kalorycznego ;) możesz chodzić nawet i rok i niczego to nie da, jeżeli nie zmienisz nawyków żywieniowych na takie, które pod względem kalorycznym nie będą powodowały, że będzie on dodatni.

Wiem o tym oczywiście. Ale co z aerobami? Czy jeśli chciałabym schudnąć to w grę wchodzą same aeroby czy powinnam robić również ćwiczenia siłowe? Bo opinie na ten temat są podzielone.

Ćwiczenia siłowe powinny być podstawą, będą one dobrze formować sylwetkę

Otóż to, areo możesz wrzucić pomiędzy siłowym, ale nie jako baza.

Dziękuję za odpowiedzi. Byłam przekonana, że żeby schudnąć to trzeba robić tylko aeroby. Tak mówi na mojej siłowni instruktor. Totalny brak kompetencji. I ja od 3 miesiecy katuję się godzine na bieżni i steperze jak głupia, a ćwiczeń siłowych prawie w ogóle nie robie. Jakaś farsa normalnie

No zdecydowanie...:) wejdź w dzial ladies tam są w linkach podwieszonych gotowe plany fbw na csle ciało :)

W rzeczywistości jeżeli Twoim celem jest reduklcja tkanki tłuszczowej, systemy energetyczne wcale nie są potrzebne, możesz oczywiście uwzględnić jakieś cardio, ale to nie jest konieczne. Odpowiedni deficyt i umiejętna regresja kalorii wprowadzona w praktykę pomoże Ci osiągnąć swój cel.

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi. Przeszukała dział ladies i nie znalazłam żadnego gotowego planu treningowego. Może dlatego, że jestem tu od wczoraj dosłownie i nie bardzo znam jeszcze wasze skróty. Może ktoś mógłby mi podrzucić jakiś link lub bardziej nakreśić mi jak mam szukać tych planów treningowych. Z góry dziękuję

https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_A-t110102.html
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_B-t113704.html
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_C-t112588.html
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_D-t112726.html
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 
https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html 
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

: )

Dziękuje blue_hope. Mam lekturę ma dziś. Wybacz jeśli zapytam bo podejrzewam, że mogę nie znać noiektórych zformuowań.