trening na rzeźbę dla kobiety

Witam, dopiero co zalogowałam się na tym forum, a już pojawia się prośba. Otóż od roku zaczęłam swoją przygodę z treningiem. Na początku chodziło mi o redukcję, a teraz gdy uzyskałam już zadowalający efekt chciałabym poćwiczyć z ciężarami. Czy jest tutaj ktoś, kto podpowie jak rozpisać plan? Od 3 tygodni wykonuję ćwiczenia w domu z obciążeniem. 5 razy w tygodniu po 30-45 minut. Biorę bcaa i białko serwatkowe według rozpiski z etykiety. Posiadam gryf łamany, hantle bitumiczne 1,5 kg oraz hantle z krążkami o wadze, 3kg, 5kg, 4x 0,5 kg, 2x 2,5 kg, 2x 10kg, hantle do pompek, obciążniki na nogi i ręce 1 kg. Na razie tyle

Dodam, że mam 24 lata, 175cm wzrostu i ważę 54 kg. I wcale nie mam niedowagi

Zapraszam do działu LADIES SFD.

Po pierwsze to odpuść sobie suplementację. Na początku w zupełności wystarczy Ci to, co dostarczasz wraz z pokarmem.
Przede wszystkim polecam obliczenia swojego zapotrzebowania na kalorie i ułożenia sensownej diety ( jeśli będziesz miała wątpliwości, to wklej ją najlepiej tutaj na forum do odpowiedniego działu ).
Co do treningu to najlepiej byłoby gdybyś po prostu wykupiła karnet na siłownię i tam trenowała. Najważniejsze jest aby na początku wykonywać ćwiczenia wielostawowe angażujące wiele partii mięśniowych podczas jednego ćwiczenia, czyli przede wszystkim siady oraz martwy ciąg.
Zresztą polecam Ci temat roniego na temat pierwszego roku treningów.
Pozdrawiam i powodzenia!

odwiedź dizłał dla Pań - tam uzyskasz wszelkie info i pomoc

p.s tu możesz wrzucić fotkę;)