Posiłki okołotreningowe

Witam, podczas wolnego mam zwyczaj ćwiczyć około 9-10 rano. Teraz pytanie czy te posiłki są dobre przed i po treningami?
przed (1-2h):
- owsianka na wodzie i mleku (czasem z jajkem/odżywką) z owocami/dżemem i orzechami
- ser półtłusty z owocami, orzechami i odżywką
- omlet z 1 jajka i 2 białek z orzechami i migdałami
- "kluski leniwe" (jajo, szpinak, łyżka otrębów i ser półtłusty gotowane na wodzie) z sosem zrobionym z odżywki, jogurtu i owoców
po (ok 1-1,5h):
- mus czekoladowy z awokado z owocami i ew. orzechami (czasem dodaje też banana i twaróg półtłusty)
- kluski leniwe w wersji jw.
- ser półtłusty taki jak wyżej
- omlet taki jak wyżej
Posiłki po lubię na słodko, owsiankę przed czasem solę, zwykle kiedy dodaje jajko, wtedy jem z pestkami, orzechami lub jabłkiem. Co innego polecacie przed i po treningu? Jestem ciekawa czy ten mus z awokado jest dobrym pomysłem? Mogę wypić do niego np. odżywkę żeby było więcej białka, bo nie zawsze dodaje ser.
Trening jest siłowo-interwałowy ok.30-60 minut (zależy od długości filmiku, który sobie wybiorę), ze strony fitnesblender jeśli ktoś jest ciekawy, poziom trudności to zwykle 4.

Posiłki kiepskie.Przykładowe posiłki możesz znaleźć w dziale Kuchnia SFD

A dlaczego kiepskie? Zawsze myślałam, że przed treningiem ww złożone+białko, po treningu białko+ww proste, co do tłuszczy to niby nie można po treningu, ale jeśli zjem awokado 1h po, a dużo białka przed to organizm sb to wyrówna, no nie?

Po treningu powinien być pełnowartościowy posiłek, jakieś mięcho, plus kasze, ryże, itp.

To bardziej pasuje mi na obiad, a kończę trening okolo 10. Zresztą co ze śniadaniem, skoro to co napisałam jest złe? No i co do tego musu z awokado, mam na nie sporą ochotę, a owoce podobno lepiej jeść w godzinach rannych więc jako deser po obiedzie odpada.

Dla czego owoce tylko w godzinach porannych ?
Generalnie skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Wystarczy przejrzeć kilka tematów odnośnie poprawnego układania diety, oraz poprawionych przez nas.

Problem w tym, że czytałam, widocznie nie ze zrozumieniem. Zresztą tam był przykład z treningiem w godzinach popołudniowych, a moim głównym problemem jest to, że ćwiczę między śniadaniem a drugim śniadaniem. Czyli rozumiem, że po treningu odpada mus z awokado i inne słodkości? Nie mam ochoty wpierniczać kuraka przed obiadem, a omlety jem prawie codziennie, chce pokorzystać z tego, że nie muszę pakować ich do szkoły i robićsobie coś dobrego. Może być np. jogurt naturalny z owocami i odżywką? Albo lody z banana, odżywki, jogurtu i kakao?

Pamiętaj, że organizm nie wie co to obiad, śniadanie :P
po prostu są składniki odżywcze
"Może być np. jogurt naturalny z owocami i odżywką? Albo lody z banana, odżywki, jogurtu i kakao? "

Pasuje :) Kombinuj sobie, ważne żeby posiłek był zbilansowany, nie musi być koniecznie mięso wszędzie, i pamiętaj ze liczy się całodzienny bilans
Mnie się Twoje przykłady podobaja, aczkolwiek umieść to w zrzucie to Ci powiem czy ok

No i przed treningiem jeśli chcesz jeść to min. 90 minut

Wielkie dzięki za konkretną odpowiedź, chyba po prostu przestanę przejmować się tym całym "co kiedy jeść" i zadbam o dostarczanie zbilansowanych ilości do każdego posiłku ;) Wysyłam zrzut musu, który bd dzisiaj jadła, zwykle daje pół awokado kosztem banana i twarogu, ale mam mocno dojrzałe i nie może się zmarnować. Wiem, że mało białka, ale moje śniadanie to było praktycznie samo białko+ww z owoców (kiwi i maliny). Nad dodaniem odżywki i jogurtu się zastanawiam, bo to byłby wtedy coś w rodzaju "sosu" białkowego, ale chyba sb odpuszczę, nerki mi za to podziękują.