Ile serii i powtórzeń i ćwiczeń?

Jak w temacie, mam takie pytanie, ponieważ zauważyłem że klatka mi rośnie i jest to widoczne, ręce natomiast prawie w ogóle, aczkolwiek tricepsy rosną szybciej od bicepsów. Barki i plecy niby rosną, ale średnio. Na wszystko robię zawsze robię 10, 8, 8, 6 powtórzeń, wcześniej na rozgrzewkę robię 2serie 18 i 16. I zacząłem się zastanawiać dlaczego bicepsy właściwie w ogóle nie rosną, w przeciwieństwie do klatki, przy której jestem zaskoczony szybkością efektów. WIęc pytanie, ile ćwiczeń i ile powtórzeń, konkretnie robię w czwartek tricepsy
Wyciskanie na ławce wąskim podchwytem
Wyciskanie francuskie hantla
Wyciskanie francuskie sztangi
Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę

a na kolejny dzień bicepsy
Uginanie przedramion chwytem młotkowym
Podciąganie na drążku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

I stąd pytanie, co tu zmienić? Ilość serii (zawsze 4), ilość powtórzeń (10,8,8,6) ilość ćwiczeń (4)

To nie rosna prawie w ogole czy rosna? Bo sam sobie zaprzeczasz.

Jeśli rosną, to efekty są tak mizerne, że niezauważalne. Czyli prawie w ogóle, albo właściwie w ogóle. Albo jeszcze inaczej to wytłumaczę, troszeczkę rosną, o ile w ogóle.

Aczkolwiek nie zależy mi na szybkiej odpowiedzi, stwierdziłem, że spróbuję zrobić FBW po 3 serie, działając zresztą za namową innych. Jednakowoż myślę, że potem wrócę do splitu.


Zmieniony przez - Dukov w dniu 2016-02-10 20:50:56

Dukov

Jeśli rosną, to efekty są tak mizerne, że niezauważalne. Czyli prawie w ogóle, albo właściwie w ogóle. Albo jeszcze inaczej to wytłumaczę, troszeczkę rosną, o ile w ogóle.

Sultihan ko kamo, nga dili ko makasabut unsa ang nahitabo sa.

ps. PISZ ZROZUMIALE.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-10 21:06:31

Z całym szacunkiem, ale to chyba jest zrozumiałe, nieprawdaż? Testy na zakończenie szkoły podstawowej przewyższają stopniem trudności moją wypowiedź. Chodziło mi tylko i wyłącznie o to, że efekty - jeśli jakieś są - są minimalne, wręcz niezauważalne. Nie bardzo wiem jak mogę to prościej napisać, chyba tylko stosując gramatykę "Kali jeść, Kali pić".

Ależ bełkot. Chyba normalne, że większe na starcie mięśnie powinny powiększać się proporcjonalnie "bardziej". Powiększenie uda o 10%, a powiększenie ramienia o 10%, to pewnie różnica kilku kg. Biceps to chyba najmniejszy z katowanych przez wiele osób mięśni, więc nie oczekuj, że nagle ramię urośnie z 30 do 45 cm, bo to wzrost o 50%.

No i wklej ankietę działu, bo ja nie wiem, czy trenujesz tydzień, dwa, a może już trzy. No i nie wiem także, czy masz w łapie 30 cm, czy 50 i oczekujesz szybkiego wzrostu?


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-10 21:18:33

Nie oczekuję takich przyrostów. Ale uważam, ze w ciągu półtora miesiąca powinienem zauważyć efekty, czy to wizualnie, czy mierząc obwód. Tym bardziej, że poprzednie dwa miesiące podciągałem się na drążku, więc właściwie cokolwiek robię od 3,5 miesiąca. Klatka była zauważalna po niespełna miesiącu, oczywiście nie zrobiłem się pakerem, ale już jest coś widać, że coś tam się dzieję.

PS. Nie widzę w tym żadnego bełkotu. Może więcej spróbujcie, panowie, czytać więcej książek? To nie jest kpina, tylko rada, bo to rozwija zasób słownictwa.

EDIT
Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z wklejeniem ankiety działu. Aczkolwiek (ok, z tym słowem przesadzam) biceps - 36, trenuję 1,5 miesiąca siłowo, wczesniej 2 miesiące pompki i podciąganie na drążku co drugi dzień, nachwytem i podchwytem.


Zmieniony przez - Dukov w dniu 2016-02-10 21:23:05

Może zaczniesz czytać regulamin miejsc w których piszesz, a później innych zaczniesz pouczać o czytaniu książek? To poszerzy twój zasób wiedzy. To nie kpina, ale rada.

Trafna uwaga :) Niestety nie mogę zedytować pierwszego postu i dodać tej ankiety, ale dzięki, na przyszłość będę wiedział. Ale tak czy tak, przechodzę na fbw ze splitu w którym (fbw) mam 3 serie. Więc póki co temat do zamknięcia. A nie chcę nikogo pouczać, po prostu piszę w taki sposób, staram się dbać o czystość i estetykę wypowiedzi, nie wiem też co i dlaczego jest niezrozumiałe, tym bardziej, ze piszę taki odkąd pamietam, a pierwszy raz ktoś zwrócił mi uwagę, co mnie zresztą nieco bawi. Ale ok, temat do zamknięcia jak mówiłem wyżej, nie można w sumie robić off topu - regulamin zabrania :D

Możesz pytania ankiety przekopiować i uzupełnić wklejając ją w dowolnym poście.

edit.
To nie OT, bo bez elementarnej wiedzy o tobie nikt nie będzie w stanie nic sensownego doradzić.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-10 21:37:46