ciamcia
Witam, mam 17 lat, trenuje piłkę nożną i chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam 178 cm wzrostu i ważę 76 kg. Nie stosuje żadnej diety.
Plan którym chcę zacząć ćwiczyć wygląda następująco:
1. Przysiady ze sztangą na plecach
2.Biceps na modlitewniku
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
5.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
6.Podciąganie na drążku
7.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem(triceps)
8.Wspinanie się na palce ze sztangą na barkach
9.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
10.Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie
11.Rozpiętki na płaskiej ławeczce
12.Wypychanie nóg na suwnicy
13.Wyciskanie na maszynie siedząc (barki)
14.Wyciskanie na maszynie siedząc (klatka)
15.Pompki na poręczach
W każdym ćwiczeniu mam zamiar robić od 12 do 15 powtórzeń 2-3 obwody.
Plan ułożyłem sam więc proszę o ocenę i ewentualne zmiany jakie można do niego wnieść.
Plan którym chcę zacząć ćwiczyć wygląda następująco:
1. Przysiady ze sztangą na plecach
2.Biceps na modlitewniku
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
5.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
6.Podciąganie na drążku
7.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem(triceps)
8.Wspinanie się na palce ze sztangą na barkach
9.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
10.Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie
11.Rozpiętki na płaskiej ławeczce
12.Wypychanie nóg na suwnicy
13.Wyciskanie na maszynie siedząc (barki)
14.Wyciskanie na maszynie siedząc (klatka)
15.Pompki na poręczach
W każdym ćwiczeniu mam zamiar robić od 12 do 15 powtórzeń 2-3 obwody.
Plan ułożyłem sam więc proszę o ocenę i ewentualne zmiany jakie można do niego wnieść.
Krzysztof Piekarz
popuri
Remik7
BPL-G
