Prośba o trening i dietę dla początkującego

Witam.

Mam prośbę do wszystkich użytkowników o pomoc w ćwiczeniach i diecie.
Chciałbym przybrać na wadze a nie mogę , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłowo , w warunkach domowych .
Mam 175 cm wzrostu , wagę 54 kg , 16 lat .
Chciałbym przybrać na wadzę lecz nic mi nie chcę pomóc .
Co polecacie odżywki czy żywność a jak to jaka.

Proszę o pomoc
Pozdrawiam

Tu nikt za Ciebie nic nie zrobi. Poza tym potrzebujesz elementarnej wiedzy, aby efektywnie ćwiczyć.
Tu mas ztrening: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
Tu masz informację jak zabrać się za dietę: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Czytaj i rośnij zdrowo.

PS. Co to znaczy "w warunkach domowych"? Masz sztangę i drążek, czy ćwiczysz z obciążeniem własnego ciała? Jeżeli to drugie, to bardziej przydatne będą porady w tym dziale: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Niestety trenując z własnym ciężarem nie zrobisz takich efektów jak trenując z obciążeniem.

Dzięki za szybką odpowiedź , posiadam sztangę, hantle oraz drążek .

No to pierwszy link będzie idealny.

Dziękuje Bardzo