Posiłek po treningu

Siemka

Jem 5 posiłków dziennie.
Co powiecie o posiłku po treningu i w dni nietreningowe czyli jako 4 posiłek w formie shake :
50g. płatki owsiane
300 ml wody lub mleka
1 banan
1 porcja WPI https://sklep.sfd.pl/SFD_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html
15 g orzechów
całość kcal 560 (+ ewentualne mleko)
B 41 (+ ewentualne mleko)
W 70 (+ ewentualne mleko)
T 23 (+ ewentualne mleko)

Nie będę cały czas bazował, ale coś dla odmiany i przede wszystkim w dni które brak czasu na przygotowywanie...

PS. Muszę zgubić kilka KG.

To zależy od diety całościowej.
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Sam osobiscie spozywam podobny posilek bezposrednio po silowni i sobie chwale Tyle ze nie daje orzechow a wiecej owsa lub ostatnim czasem zblenderowanego ryzu basmanti/jasminowego ktory czuje ze szybciej robi miejsce na nastepny posilek Jesli bym traktowal ten posilek jako MRP to mozna dodac jakies zrodlo tluszczu jak najbardziej Polecam avokado

wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Ujdzie, jednak za orzechy dałbym olej kokosowy a zamiast płatków ryż.

.

Wywal słonecznik z diety. Ma on bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych.

Zamiast słonecznika orzechy??
Białko nie jest K** tylko sfd ale nie mogłem znaleźć.

A białko to co podał wojo zmc ;)

Mogą być różnego rodzaju orzechy, z wyjątkiem ziemnych.