Redukcja do oceny 74 kg

Wiek: 16 lat
Mężczyzna
Waga: 74 kg
Wzrost: 170 cm
Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%)
Suplementacja: BCAA

POSIŁKI:

ŚNIADANIE:
Jogurt Naturalny 0% 100-150g
Płatki owsiane 40-50 g
Kalorie: ok. 210 kcal

II Śniadanie
Jabłko
Chleb razowy x2 (ok 100 g)
Pierś z kurczaka 150g
Kalorie: ok 450 kcal

OBIAD:
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Marchewka 50g
Kalorie: 650-700 kcal

PODWIECZOREK:
Jogurt Naturalny 100g
Banan x2 200g
Kalorie: 300 kcal

KOLACJA:
3 jaja kurze 150 g (łącznie)
pomidor, ogórek 100-150 g
Kalorie: 250-300 kcal

Z piersią z kurczaka zamiennie np. łosoś.

TRENINGI:

PONIEDZIAŁEK - HIIT (20 min interwałów)
WTOREK - trening w klubie (piłka nożna)
ŚRODA - trening siłowy ogólnorozwojowy
CZWARTEK - trening w klubie (piłka nożna)
PIĄTEK- HIIT (20 min interwałów)
SOBOTA- trening siłowy ogólnorozwojowy
NIEDZIELA - przerwa

Co do poprawy w diecie lub w dniach treningowych(lub samych treningach)? Dni treningowe wszystkie mogę zmienić poza wtorkami i czwartkami. Tasowanie pozostałymi dniami i treningami odpowiada :)

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Co do wyliczenia zapotrzebowania to po odcięciu 200-300 kcal na początek, mam ok 1900-2000 kcal. Tyle wychodzi mi również w posiłkach :) Czytałem wszystkie wyżej wymienione artykuły i na ich podstawie ułożyłem dietę (dostosowując do czasu na gotowanie, itp). Chciałbym się dowiedzieć czy ułożyłem ją w miarę dobrze i czy treningi są odpowiednie :)