Plan ćwiczeń

Cześć
Mam pytanie od zawsze mnie zastanawiało jakim planem ćwiczą body buliderzy z YouTuba nawet jak są chudzi to zamiast robić mase to od razu widać u nich wyżeźbione mięśnie i kilogramy idą w górę, wie ktoś może czy to jakiś plan czy może po prostu to są zdjęcia po latach treningu wstawione dla zachęty?

Tu mam przykład
https://m.youtube.com/results?q=Body transformation &sm=3 

dieta + odpowiednie treningi
niektóre przemiany które wrzuciłeś w linku - widać po nich, że to kilka lat treningów