Jak mam rozłożyć kreatynę i diete w treningu wczesnoporannym?

Witajcie,
mam pytanie odnośnie odżywiania i stosowanie kreatyny. Mówię od razu, że ćwiczę ponad 2 lata (od września typowo siłowo) i chciałbym zrobić sobie pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Trening zaczyna się od wczesnej pory jakieś 30 min po obudzeniu. I moje pytanie jak zażywać ową kreatynę od razu po wstaniu? A późniejsza dawka? Co do diety to też właśnie, załóżmy, że mój trening trwa z rozgrzewką ok godziny (wspomniane wcześniej 30min to właśnie rozgrzewka). A jakie mam późnej spożyć posiłki? Fundusze są na dietę, więc kupno dodatkowej porcji mięcha się nie obrażę. Tylko jak w tedy rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia? Chodzi mi o np po treningu posiłek białkowo-tłuszczowy, następny węglowo-tłuszczowy itp pytam bo nie mam pojęcia. Mój wzrost 174, lat 18, waga 75kg. Zależy mi tylko na sile, z o jakich wcześniej czytałem to ta jest w miare fajne:
http://www.trec.pl/cm3-powder-500-g-2585.html 

jak masz diete to czemu pytasz co masz jesc? po 2 latach stazu powinienes sam doskonale wiedziec
co do kreatyny, obojetnie w sumie, moze byc tak, ze pieprwsza porcja do sniadania druga po reningu lub okolo treningowo

Moja dieta wygląda tak, że staram się ograniczać słodycze i słodkie napoje, i jeść nie za dużo lecz często, a chce się konkretnie za to zabrać. Niezbyt małe przerwy? Skoro wg tego co mi poradziłeś przerwy będą ok 1,5h między dawkami.

nie ma problemu. okres okolo treningowy jest dosc wymagajacy jezeli mowa o zapotrzebowaniu na fosforan kreatyny

A rozłożenie posiłków? Jakiś konkretny rozpis gdzieś na sfd?

to juz musisz udac sie do dzialu odzywianie
tutaj trzymamy sie tematyki zwiazanej tylko z suplementacja i zbytnio nie mozemy mieszac zagadnien.
sam rozklad posilkow gra druga role w kontekscie calej kaloryki z podzialem na makro w ciagu doby, a czasem nawet tygodnia. wiec tez zbytnio schematow co do jedzenia co 2h i z rownym rozkladem b/w/t nie ma co sie kurczowo trzymac

nawet jest na necie pewne badanie w ktorym jedna z grup zjadala cale zapotrzebowanie na bialo w jednym posilku i koniec koncow nie zanotowano isttnych roznic pomiedzy nimi a grupa z posilkami zbilansowanymi