Szukam porady odnośnie mojej planowanej redukcji.
Jedną "redukcję" o ile można tak to nazwać już przeszedłem. Nie miałem wtedy diety szczególnej, po prostu zdrowiej się odżywiałem, nie jadłem śmieciowego jedzenia, unikałem słodyczy, alkoholu, jadłem o równych porach i się ruszałem.
Na ruch składało się bieganie, 3-4x w tygodniu (4-5km w 40min) + sporadycznie siłownia.
Miało to miejsce zeszłego roku od maja do sierpnia, zrzuciłem wtedy około 11kg. Niestety we wrześniu miałem służbowy wyjazd, tygodniowy i jakoś przez ten wyjazd się rozleniwiłem, zacząłem znowu jeść śmieci, a to tu kebab, tutaj frytki, tu po drodze jakiś mcdonald i pizza, trochę słodyczy. Po drodze były święta i też sobie jedzenia nie pożałowałem, do tego ciągła praca siedząca i brak ruchu, no i... I znowu mi na wadze pokazały się 3 cyfry - 100kg. Więc trzeba się za siebie wziąć, ale tak już na poważnie, razem z solidną dietą.
W tym tygodniu zacząłem biegać, zacząłem powoli, tak jak ostatnio, 2-2,5km w 25 minut. Od poniedziałku dojdzie siłownia, będę miał dostęp do wyciągu górnego i dolnego, ławki ze sztangą prostą, sztangielkami - zacznę od FBW.
Plan mam następujący w ciągu tygodnia:
3x bieganie
3-4x siłownia
Nie wiem czy aeroby - bieganie można łączyć z siłownią. Czytałem, że tak, ale pod warunkiem, że aeroby następują po siłowni, kiedy poziom cukru zostanie ustabilizowany po walce z żelastwem. Prosiłbym o jakieś info, jeżeli tak to z chęcią tej siłowni dorzucę więcej.
Z suplementacji planuje:
TREC L-Carnitine + Green Tea SoftGel
Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps
Następne pytanie przy okazji - L-Carnityny nie warto podobno brać w dni bez aerobów gdzie występuje tylko siłownia, prawda to?
I jeszcze - warto przy mojej redukcji dorzucić kreatynę żeby przy okazji trochę mięśniom się dostało?
Warto w antykataboliki inwestować czy na razie nie ma sensu?
Załączam plan żywieniowy na pierwszy dzień i bardzo bym prosił o ocenę, wszelkie uwagi jak najbardziej mile widziane. Postaram się jutro dodać kolejne planowane dni również do oceny.
Pozdrawiam!
Wiek : 27
Płeć : mężczyzna
Cel : -20kg
Waga : 100kg
Wzrost : 180
Poziom bf : 27,63%
Zmieniony przez - Ichiini w dniu 2016-02-06 01:14:16