Redukcja tkanki tłuszczowej, 138kg

Przeczytałem te linki Wojo. Bardzo mi rozjasnily sytuacje no więc wyszło mi. TDEE 3,099 kcal. Ale nie wiem czy dobrze obliczyłem. Nie wiem co z TEA bo dopiero co chce ustalic wysilek wiec dalem 3x45x9 . no i z racji ze jestem po prostu gruby i raczej po schudnieciu docelowym drobny nie bede to chyba mam forme "endomorfa" racja? W ankiecie dalem info , moge podeslac foto, a z ustalaniem diety nie bo nie mam pojecia co mam jesc( kiedys schudlem. 40 kilo n Dukanie ale porażka była spektakularna.. Czy te obliczenia oznaczaja ze mam jesc te 3 koła kalori? Jestem~ zielony.



Edit:Nie rozumiem czemu cala ankieta sie nie pokazuje?


Zmieniony przez - GwiezdnyPomykacz w dniu 2016-02-05 07:11:02

Nie wypełniłeś całej ankiety. Zdjęcie jak najbardziej możesz wstawić. Wrzuć obliczenia zapotrzebowania.

domer

Nie wypełniłeś całej ankiety. Zdjęcie jak najbardziej możesz wstawić. Wrzuć obliczenia zapotrzebowania.

Ok ankieta sie cala zaladowała. Ale jak wrzuć obliczenia? Całe to równanie? Po prostu napisac?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

wojo zmc

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie(...)

3099kcal
Wyliczyłem , ale nie wiem jak mam na tej podstawie ułożyć jadłospis .. Bo nie wie. Co jesc

kuchnia SFD oraz
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html 

popuri

kuchnia SFD oraz
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html

Powinienem unikać kasz? Np gryki albo jeczmienia? Postanowilem jesc co 2-3 godziny. A co do obliczenia zapotrzebowania mam po proztu wkleić całe równanie tutaj?

Kasze to źródła węglowodanów. W zależności od diety można z nich korzystać lub nie.

Ułóż sobie jadłospis na 5 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

domer

Kasze to źródła węglowodanów. W zależności od diety można z nich korzystać lub nie.

Czyli przy odchudzaniu ograniczyć je ? Skoro sprzyjają odkladaniu tluszczu , rozumiem ze te weglowodany typu cukier a te z kasz się różnią , ale jak jest w moim przypadku?

Skąd informacja, że sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej? W poście wyżej masz wszystko opisane.