Ocena diety

Wyżej są chyba wszystkie zamienniki jakie stosuje a tu macie przykładowy dzień mojej diety proszę o ocenę i wytłumaczenie mi co muszę zmienić np. na śniadanie dać więcej białka i propozycje co bym mógł dać np. jajka:

tranu herbaty nie wliczaj

wiec jak diete mam dobrą czy mam coś zmieniać?

wpisuj produkty przed obróbką
jak warzywa ?
monotonia
za szynkę daj samemu przygotowane mięso

W śniadaniu brak pełnowartościowego białka, szynki najlepsze nie są, poza tym...kurczaki w panierkach tez ;]

Poczytaj podwieszone tematy.

Jakbym przed snem dodał odżywkę białkową kazeine np.: http://allegro.pl/ostrovit-micellar-casein-700g-bialko-noc-kazeina-i5326622616.html 

A rano czasami jakieś jajka, warzywa to chyba by było prawie idealnie

Ty zamiast prochu zacznij od konkretnej diety :)

P.S. 1)W trakcie treningu witaminy i minerały tabletka z wodą piję Vitalss czy to wystarczy czy mam kupić jakieś tabletki z minerały i witaminy, albo np. 2 tabletki wrzucać do wody.
2)Te białko to oczywiście kazeina tylko nie umiałem znaleźć.
3) Oczywiście mam zamienniki np. zamiast twarogu rano tuńczyk,jaja albo ryba. Zamiast ryżu kasza itp.
4) PROSZĘ, oceńcie tą dietę bo lepszych pomysłów już nie mam -_-