Dieta redukcyjna a waga i obwody stoją

Witam, od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez pewnego Pana, jednak od tych trzech tygodni nie spadł mi ani kilogram ani 1cm w pasie ani 1% BF'a, więc uznałem że coś może być nie tak, tym bardziej że diety trzymam się w stu procentach. Wydaje mi się bowiem że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 4 miesiące a skoro mi tu już prawie miesiąc pyknie niedługo a nic nie rusza, warto się tym zająć osobiście, bo szkoda czasu. Piję dużo wody, nie podjadam i jem dużo warzyw do posiłków przed i po treningowych. Trochę danych:

20 min przed śniadaniem jem: 1 l karnityna + 2 kaps. Trec Clenburexin + zielona herbata
Do 1 posiłku 1 kaps OMEGA 3-6-9 + 1 Multiwitamina

Przed treningiem siłowym: 8g BCAA + 1 kaps Trec Clenburexin
Po treningu: 8g BCAA + 1 kaps Trec Clenburexin + 1 l karnityna
Następnie wracam na salkę i robię 20 min aerobów po czym wypijam 8g BCAA i 30G WPI ISOWHEY INSTANT.

Do tego 2x w tygodniu w dni nietreningowe aeroby 20 min

Trening:

Poniedziałek

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa)
Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10)
Wyciskanie na maszynie (3x12)
Rozpietki na maszynie (3x15)
Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10)
Sciaganie linek na wyciagu (4x12)
Pompki na poreczach (3x max)
Brzuch (standardowe brzuszki, lub na laweczce – 3 serie do oporu)

Środa

Plecy + Biceps

Podciaganie się szerokim chwytem (4 x max)
Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12)
Przyciąganie drążka „V” w siadzie do brzucha (4x10)
Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10)
Uginanie sztangi stojąc nadchwytem na biceps (4x12)
Biceps o kolano (4x12)
Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max)
Brzuch

Piątek

Barki + Nogi

Wyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10)
Wznosy hantli bokiem (4 x 12)
Wznosy hantli w opadzie tulowia (3x15)
Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem (3x12)
Szrugsy z hantelkami (3 x 15)
Przysiady ze sztangą (4x10)
Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) (jeśli nie mamy dostępu do maszyny, wykonujmey 8 serii przysiadów ze sztangą, zamiast 4)
Wykroki z hantlami (3x20)
Brzuch

Cieżar dobierasz tak, ze w ostatniej serii do upadku miesniowego.

Odpoczynek między seriami – 1 do 2 minut



PS; 100g jajka to tak na prawdę jedno jajko, 200g czytaj dwa jajka





Zmieniony przez - zelq w dniu 2016-02-04 18:49:54

W tym screenie z dietą zapomniałem uwzględnić tych kapsułek OMEGA 3, choć napisałem o nich w temacie. Łykam po 1 kaps. do śniadania i 2 do ostatniego posiłku. Więc może wcale nie ma tak mało tych tłuszczy ? I czy zrezygnować z jednego z dwóch aerobów w dni nietreningowe skoro po treningu i tak robię ich 20min? Trochę się w tym pogubiłem szczerze mówiąc. Może tak byłoby lepiej? Po treningu dochodziłoby jeszcze tylko 30g WPI.

Liczyles swoje zapotrzebowanie? Mslo tluszczy na pierwszy rzut oka.

Białko 2.3 g na 1kg, tłuszcze 0,5 - 0,6 , reszta to węgle.

Ja nie pytam o to jakie masz ustawione, pytam czy wyliczyłeś sobie z jakiegoś wzoru / kalkulatora sam ile powinieneś spożywać kcal?

zelq

PS; 100g jajka to tak na prawdę jedno jajko, 200g czytaj dwa jajka

100g jajka to jedno jajko?? Strusie? Moje L maja coś koło 50g

Posiłek 5 -4 całe jajka i z 6 białek...


Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-02-04 19:26:33

Darek, autor chyba źle ustawił, ale kalorie się chyba zgadzają ; ) No troche zawyżone masz je 1 jajko ma około 50g, z czego około 13g białka, 1g węgli i 10g tłuszczy pi razy drzwi 140kcal. ; )

Jajko to mój osobisty produkt bo nie mogłem go tam znaleźć kiedyś więc dodałem jedno jajko jako sto gram choć tylu kalorii nie ma. Co do makro to tak napisałem, dietę mam ułożoną nie przeze mnie, więc sam sobie nie wyliczałem.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html proszę zatem, wylicz. bo to ważne żeby było się do czego odnieść.

Wzrost 181 cm / waga 80 i tylko 2,000 kcal? Nie zgadza mi się to.

Kto ci ukladal, jakis fachman starej daty odporny na aktualizaje wiedzy, tluszczy minimum 1g na kg bo predzej czy pizniej hormony popsujesz

Wyszło mi 2400 Kcal, a dieta ma podobno 2150. To co mam zmienić żeby coś w tej maszynie mojego zaangażowania w końcu ruszyło.