[BLOG] CooCaine / Na każdego przyjdzie czas

Jestem w pracy :"kochanie wyciągniesz mi kurczaka z zamrażarki?" , "jestem u koleżanki na kawie". Wrcam do domu o 18, nie ma nic :( Białko z mlekiem i zaczałem gotować. Pozbierałem wszystko co miałem w lodówce i zrobiłem takie coś, nawet nie wiem jak to nazwać - serowy placek z jajek z makaronem i sosem chili. Bardzo smaczne, a przede wszystkim makro i kalorie się w miare zgadzają.

Miałem rację, mój humor, przemęczenie i depresja to była wina małej ilości WW w diecie. Teraz czuję się dużo lepiej i po pracy mam jeszcze siłę coś naskrobać na bloga, pocztać książke, ugotować etc.

Ja na niskich węglach jadę jakoś 3 tygodnie i nie zauważyłem spadków mocy, braku energii itd. Zobaczę jak na dłuższą metę to będzie działało, ale jak widać nie każdemy służy

@novy mi na bank nie Po 7 dniach miski na 100% wjechal CHEAT! Tym razem meal nie day. Bylem w pracy i na przerwie mialem ochote na cos niezdrowego:) Poszedlem do KFC I polecialo 15 wingsow I duze frytki:) Nastepnie po 2,5h ssanie I jeszcze placki Od 13-15.30 poszlo 3000cal - bede glodowal:)





Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-04 15:57:26

Od czwartu juz polecialo, az mi wstyd. Wyjechalem na weekend do Polski,a tam pierogi, ziemniaczki, slodkosci, alcohol, jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. ZERO IF I ZERO DIETY od piatku do niedzieli, dzis juz wraca do normy, jak kazdy Korpo Szczur siedze, w pracy... post do 19!

Jakieś tam małe podsumowanie.


Z uwagi, że dwa dni temu rozpocząłem treningi siłowe, czas na pomiary :) Jedyny jaki do tej pory wykonałem był w okolicach świąt i było to 114cm w pasie na luźnym brzuchu. Jako iż gdy nie ćwiczyłem, pomiar czegokolwiek z wyj pasa nie miał sensu, tak teraz potrzebuje mieć odnośniki. Taż, że tak tadammmmmmmmmmmm:

Od 24/12/2015

WAGA 103kg-100kg
PAS 114cm-107cm

Od 13/02/2016

KLATKA 119cm
UDO 63cm
BICEPS 39cm
ŁYDKA 39cm

Rozpocząłem treningi siłowe, niestety z warunków jak i cen w moim mieście trafiło na Fitness Klub. Zawsze omijałem takie miejsca, jednak nie miałem wyboru. Pierwsze wrażenia; dużo ładnych, zadbanych kobiet... i takich samych "facetów" hahahah! Generalnie towarzystwo w ubranaich jak z reklam Reeboka, panie z trenerem personalnym, panowie robią tylko bicepsi klatkę , ewentualnie przerwając uderzając w worek z otwartej ręki, aby narobisz jak najwięcej hałasu. Pomyślałem super, brama do przysiadów cały czas wolna, wolnego cieżaru też sporo. Trening jak na 7 miesięczna przerwe i wyjście z kontuzji reki, zrobiłem całkiem solidny. Zakwasy mam do teraz, ale dzis jade na kolejny. Jestemw trakcie układania planu treningowego na najbliższe 16tyg. Póki co jest (i będzie najbliższe 2 tygodnie na 100%) to 3 ćwiczenia w formie FBW i lekkie aeroby po.



Co do diety jak wczesniej piwałem podciągnalem WW w góre, co spowodowało wzroste enegii przy wydaje mi się tym samym efekcie redukcyjnym. Poniżej wykres z ostatnich 3 tygodni jedzenia. Puste pola to IF ale bez diety, czerwone to miska na 100% co do cal i makroskładnika. Do tego wklejam jak jem w DT i DNT, różnica jest niewielka, specjalnie nie obcinam cal, zmniejszam tylko ilość WW.















Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-13 09:32:05

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-13 09:33:22

CooCaine

Jakieś tam małe podsumowanie.


Zakwasy mam do teraz, ale dzis jade na kolejny. Jestemw trakcie układania planu treningowego na najbliższe 16tyg. Póki co jest (i będzie najbliższe 2 tygodnie na 100%) to 3 ćwiczenia w formie FBW i lekkie aeroby po.

To może klasyk siły, czyli 5x5, bo widzę, że bardziej w tym kierunku te ćwiczeni z ostatniego treningu? Co do IF, u mnie na razie świetnie się sprawdza z połączeniem z Carb Nite, ale na takie siłowe treningi nie mam ani czasu ani miejsca. Pas zleciał, to w sumie jest dobrze. Jakiś cel konkretniejszy masz z obwodami i wynikami siłowymi?

@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5.
Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę do 8x5 rozpisuję sobie trening na kolejne dni. Jest to dobry sposób dla ludzi którzy mieli średnie przerwy typu 4-5-6 miesięcy. Moim zdaniem to świetna metoda, ale zdecydowanie nie nadaje sie dla ludzi, którzy nie cwiczyli na przykład 2 lata - wtedy polecałbym klasyczne FBW.

Czy mam jakieś cele hmmm póki co chyba nie. Po 16 tygodnaich chciałbym ważyc w okolicy 90kg i nie wyglądać już jak grubas. Moim zdaniem konkretniejsze cele można stawiać na wakacje... niestety na przyszle ;) Generalnie czuje się dobrze, fizycznie i psychicznie - no i właśnie o to mi chodzi. Mam 31lat, pace ktora zabiera mi 9h dziennie i daje mnóstwo strasu. Nie chce zalegać na kanapie z piwem i pilotem w ręce.

Trochę z dzisiejszego treningu



Potreningowa Masa krówkowa :)











Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-13 16:40:43

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-13 16:42:08

CooCaine

@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5.
Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę do 8x5 rozpisuję sobie trening na kolejne dni. Jest to dobry sposób dla ludzi którzy mieli średnie przerwy typu 4-5-6 miesięcy. moim zdaniem zdecydowanie nie nadaje sie dla ludzi, którzy nie cwiczyli na przykład 2 lata - wtedy polecałbym klasyczne FBW.

Czy mam jakieś cele hmmm póki co chyba nie. Po 16 tygodnaich chciałbym ważyc w okolicy 90kg i nie wyglądać już jak grubas. Moim zdaniem konkretniejsze cele można stawiać na wakacje... niestety na przyszle ;) Generalnie czuje się dobrze, fizycznie i psychicznie - no i właśnie o to mi chodzi. Mam 31lat, pace ktora zabiera mi 9h dziennie i daje mnóstwo strasu. Nie chce zalegać na kanapie z piwem i pilotem w ręce.

Rozumiem. Jeśli sposób sprawdzony i działa to dobrze. Masz jednak cel, zredukować wagę. To niestety nie jest tak szybki proces jak by się chciało więc trzymam kciuki za powodzenie

fajny sposób z tym fbw, może kiedyś przetestuję

Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas.

tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia
tydzień 2-18 PUSH/PULL/

1.PUSH1

Ławka płaska 5x5
Hantle skos 3x8
Wyciskanie waski chwyt 3x8
Żołnierskie stojac 3x8

2.LEGS

Przysiady 5x5
Wykroki 3x10-12
Ugnianie nog siedzac 3x10
Uginainie nóg leżąc 2x10
Wspięcia 3xMAX

3.OFF

4.PULL

MC 5x5
Wiosło Wiosło 3x8
Wygiąg 3x8
Szrugsy 2x10
Wznosy bokiem 3x10
Uginanie z hantlami bic 2x10-12
Młotki bic 2x10-12


5.OFF

6.PUSH 2

Push press 4x8
Wyciskanie hantli siedzac 3x8
Klatka glowa w dol 4x8
Rozpietki 3x12
Wyciskanie francuskie 2x12-15

7.OFF

8.LEGS

9.OFF

RELOAD! i od 1,







Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-14 10:03:58

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-14 10:04:33

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-14 16:41:49

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-14 16:43:30