Ocena diety

Siema proszę o ocenę mojej diety.
W zależności ile czego zjem dostarczam do organizmu około:
-2g/kg białka
-4-6 g/kg weglowodanów
-1g/kg tłuszczy
Z tego co wyczytałem to jest wszystko dobrzego. Poniżej dieta:

śniadanie(po obudzeniu)
1)-płatki owsiane z mleko/jogurt naturalny(z np.kokosem, rodzynkami, dzemem)/owoce
2)-chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp.
-herbata zielona
-tran

2 śniadanie(w szkole)
1)-chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp.

obiad(od razu po szkole, przed treningiem)
-ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z np.dzemem, jogurtem naturalnym)/śledź/makrela w sosie pomidorowym(takie puszki w sklepach są)
-kawa

w trakcie treningu:
-tabletki witaminy+ minerały rozpuszczone w wodzie

obiad( po treningu)
-ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z np.dzemem, jogurtem naturalnym)/śledź/makrela w sosie pomidorowym(takie puszki w sklepach są)

kolacja(wieczorem)
-zazwyczaj nie jem ponieważ posiłek po obiadowy często wypada na godzinę 20.00 a nawet później
1)ryba z chleb/bułka
2)chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp.
3)jajka x2
4)jajecznica

W trakcie dnia:
-owoce, warzywa

Napoje:
herbata zielona, mieta, zwykła, woda, sok(rzadko)

Czasami:
Jak rodzice jedzą: wątróbka, mielone, ryba, warzywa z ryżem, kurczak, ogolnie cos co ma duzo bialka to jem z nimi

Dobra to ja jak narazie wszysto wiem. Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Rośnijcie wszyscy. Temat do zamknięcia. ElO

https://www.sfd.pl/-t922822.html wklej dietę i ankietę działu w ten sposób.

Moim zdaniem jest gitara. Wszystko w ramach dobre smaku bez przesadzania w jedną czy drugą stronę choć ktoś i tak pewnie zaraz powie Ci, że wyrzuć coś tam :D Mi to tylko ten dżem nie pasuje ale ja ogólnie nie rozumiem ludzi, którzy jedzą dżem bo mi osobiście nie wchodzi za cholere : D

...no rzeczywiście paprykarze, pasztety są git, brak wartościowego białka na śniadanie też jest git.

Aaxel

Moim zdaniem jest gitara. Wszystko w ramach dobre smaku bez przesadzania w jedną czy drugą stronę choć ktoś i tak pewnie zaraz powie Ci, że wyrzuć coś tam :D Mi to tylko ten dżem nie pasuje ale ja ogólnie nie rozumiem ludzi, którzy jedzą dżem bo mi osobiście nie wchodzi za cholere : D

Jak masz zamiar się tak wypowiadać, to przysłowie "milczenie jest złotem" - jest w tym momencie adekwatne.

Wrzuć dietę (link masz 2 posty wyżej). Jest dużo rzeczy do poprawy.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-03 22:43:08

K2J56CAB

Aaxel

Moim zdaniem jest gitara. Wszystko w ramach dobre smaku bez przesadzania w jedną czy drugą stronę choć ktoś i tak pewnie zaraz powie Ci, że wyrzuć coś tam :D Mi to tylko ten dżem nie pasuje ale ja ogólnie nie rozumiem ludzi, którzy jedzą dżem bo mi osobiście nie wchodzi za cholere : D

Jak masz zamiar się tak wypowiadać, to przysłowie "milczenie jest złotem" - jest w tym momencie adekwatne.

Wrzuć dietę (link masz 2 posty wyżej). Jest dużo rzeczy do poprawy.



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-03 22:43:08

Okej jutro wrzucę (dziś już nie mam czasu). Czyli jednak dobrze, że wrzuciłem dietę bo mi się wydawało, że jest wszystko dobrze.

Dobra rzeczywiście lipa z tym śniadaniem. Sugerowałem się głównie obiadem. Trochę się naoglądałem WK i mam spaczony obraz diety ^ ^ Mój błąd.

szydlo99

Okej jutro wrzucę (dziś już nie mam czasu). Czyli jednak dobrze, że wrzuciłem dietę bo mi się wydawało, że jest wszystko dobrze.

Ogólnie są rzeczy do poprawki. Pamiętaj, mama jak Ci coś ugotuje to z tych dobrych rzeczy np. tak jak pisałeś wątróbkę czy piersi a nawet (niby te złe) ziemniaki. Jedz spokojnie. Pomożemy Ci :).

Słaba ta dieta.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dzięki wszystkim za odpowiedź. Teraz przynajmniej wiem, że dietę muszę zmienić. Poczytam zmienię(jeśli znajdę błędy i będę wiedział jak je skorygować) i w razie wątpliwości wrzucę wg wskazówek. Link do wyliczenia zapotrzebowania nie działa, ale mam obliczone więc nie jest mi potrzebny i wiem, że w przypadku masy +300kcal, a redukcji -300kcal.