W zależności ile czego zjem dostarczam do organizmu około:
-2g/kg białka
-4-6 g/kg weglowodanów
-1g/kg tłuszczy
Z tego co wyczytałem to jest wszystko dobrzego. Poniżej dieta:
śniadanie(po obudzeniu)
1)-płatki owsiane z mleko/jogurt naturalny(z np.kokosem, rodzynkami, dzemem)/owoce
2)-chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp.
-herbata zielona
-tran
2 śniadanie(w szkole)
1)-chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp.
obiad(od razu po szkole, przed treningiem)
-ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z np.dzemem, jogurtem naturalnym)/śledź/makrela w sosie pomidorowym(takie puszki w sklepach są)
-kawa
w trakcie treningu:
-tabletki witaminy+ minerały rozpuszczone w wodzie
obiad( po treningu)
-ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z np.dzemem, jogurtem naturalnym)/śledź/makrela w sosie pomidorowym(takie puszki w sklepach są)
kolacja(wieczorem)
-zazwyczaj nie jem ponieważ posiłek po obiadowy często wypada na godzinę 20.00 a nawet później
1)ryba z chleb/bułka
2)chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp.
3)jajka x2
4)jajecznica
W trakcie dnia:
-owoce, warzywa
Napoje:
herbata zielona, mieta, zwykła, woda, sok(rzadko)
Czasami:
Jak rodzice jedzą: wątróbka, mielone, ryba, warzywa z ryżem, kurczak, ogolnie cos co ma duzo bialka to jem z nimi