redukcja + suplementy + ćwiczenia

No właśnie dieta mnie strasznie gubi.
Co z tego ze ćwiczę 5x w tyg, jak jem nieodpowiednio.
Tylko tyle ze nie tyje, a waga stoi cały czas w miejscu

Tylko, że z tym musisz sobie niestety sama poradzić - tu na forum można doradzić co i jak, ale jeżeli nie będziesz trzymać się założeń diety i nie zaczniesz jeść prawidłowo, to nikt tego nie zmieni. A spalacze nie zastąpią sensownego odżywiania.

Wpisz to co jadasz do kalkulatora potreningu zgodnie z podanym wzorem i wklej tutaj - będzie wiadomo ile czego jesz i co pozmieniać. Przeczytaj "co jedzą ladies sfd", postaraj się ułożyć 1-2 dni wg wytycznych z tego artykułu i daj ty do oceny - planowania miski można się nauczyć. Tylko te plany trzeba potem wprowadzić w życie.

produkty typu soczki z Tymbarka, czy zapiekanki z biedry to powinny pojsc w odstawke, to samo cukier

chleb tostowy wymien na porzadny razowy na zakwasie

wiecej w diecie miesa, jaj ryb i warzyw, bo z tym slabo. warzyw min 500g na dzien.

Owoce, gdzie sa? zamiast tych pseudo owocowych cudow do picia jedz swieze owoce

wode pijesz? najlepiej zmineralizowana, min 1,5l na dzien

posilki moga byc 3,jesli itak Ci wygodniej, ale niech to nei bedzie 1500kcla i mmnie na dzien, nei tedy droga

przy Twoim wzroscie 1700kcal minimum daj

No właśnie z woda ciężko, nie wiem czemu nie mogę się przemoc żeby tyle jej pic.
Tostowy i inne białe chleby to u mnie rzadkość, teraz jakos tak wyszlo, wg jem ciemne chleby.
Owoce tez zalezy jak zakupy zrobione. Dzisiaj juz owoce będą.
No zaraz lekturę wlaczam i bede czytać i sobie od razu rozpisze co i jak i wtedy poproszę o diagnozę

A jak z tym obciążeniem przy silowych? Jakie będzie odpowiednie do redukcji? I czy serie i powtórzenia są dobrze?

Ciezar dobiera sie do swoich mozliwosci, tak zeby w ostatniej serii koncowe powtorzenia byly trudne do zrobienia, ale wykonane poprawnie technicznie.
Nikt tu nie zgadnie czy mozesz w danym cwiczeniu podniesc 5 czy 15 kg.
Ale 2.5 kg to jest raczej malo - masz pewnie torebke czy plecak uzywane codziennie, ktore wiecej waza.

Im więcej dźwigasz tym więcej energii na to zużywasz

I ten plan jest raczej przeladowany jak na pocztek. W podwieszonych tematach znajdziesz linki do planow FBW - zajrzyj do nich.

No właśnie gdzieś czytałam (a była tego odgroma) że przy redukcji powinno się robić więcej powtórzeń z lżejszym obciążeniem (nie mówię o takim na lajcie, tylko w miarę)

rozpiskę wziełam z internetu na redukcję 90+ trochę po moich deformacjach