Zwiekszyc tluszcze zmniejszajac wegle?

Witam, jestem aktualnie na masie, waze 77kg, ekto, moje makro wygladaja obecnie tak: 4200 kcal (B: 194g, W: 630g, T: 100g), czasem ciezko jest zjesc tyle wegli albo tez brak czasu na to, wiec sie zastanawiam czy czesc wegli nie uciac na korzysc tluszczy? jakie bylyby tego nastepstwa? i w sylwetce i pod wzgledem zdrowia, duza ilosc tluszczy moze zaszkodzic?

ważne jest proporcja kwasów tłuszczowych jeśli jest w porządku to nic złego nie powinno się dziać

skąd w ogole pomysł aby w makro dać ponad 8gww/kg?? masz mega ciężką prace fizyczną? białka też masz za dużo, jeśli robisz masę wystarczy ok.2g/kg

popuri

ważne jest proporcja kwasów tłuszczowych jeśli jest w porządku to nic złego nie powinno się dziać

A jesli tego jakos specjalnie nie pilnuje ale wiekszosc tluszczy w diecie to jajka, mieso, migdaly, jakies orzechy i oliwa z oliwek? Do tego codziennie do sniadanie 2 kapsulki omega 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie.

kocio2009

skąd w ogole pomysł aby w makro dać ponad 8gww/kg?? masz mega ciężką prace fizyczną? białka też masz za dużo, jeśli robisz masę wystarczy ok.2g/kg

Inaczej nie rosne, mowilem, ze jestem ekto. Bialka tyle bo przez taka ilosc ww, bialka zwierzecego bylo malo (wliczam rowniez roslinne), teraz przy 2,5g na kg masy ciala wychodzi 1,6g bialka zwierzecego, I tak posilki sa niewygodne do jedzenia bo 200g ryzu + 100g kurczaka co wystarcza na 2 kesy.


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-01 08:36:01

Zamień chude mięsa na tłuste np. filet - udka/podroby automatycznie zwiększysz podasz tłuszczu , po za tym wklej jadłospis tutaj w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.htm
Pozdrawiam

Prtsc mi nie dziala wiec musze w taki sposob wrzucic ale chyba wszystko czytelne: http://www.clipular.com/c/5326585113083904.png?k=dNxfAHldzDzdi2k23EXzE_Z1aLE 
Losowy dzien, prowadze dziennik na potreningu, wiec wszystko mozecie tam zobaczyc jak jest taka potrzeba :).
No wlasnie, zeby na tluse miesa zamienic to wiem, ale zastanawiam sie w jakich granicach trzymac ten tluszcz?
Jakbym zamienil na 170tluszczy i 475 wegli to byloby dobrze? Przy wadze +/- 77 kg taka ilosc tluszczy nie bylaby szkodliwa (chodzi mi i o sylwetke i zdrowie)
Jest jakas aplikacja/strona czy cos ktora zamiast tylko B/W/T i kcal liczy rowniez proporcje tluszczy?


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-01 13:07:37

Sorry, za podbijanie tematu ale zalezy mi na szybkiej odpowiedzi :), znalazlem aplikacje ktora liczy proporcje tluszczy, wiec bede mogl liczyc, tylko nie bardzo rozumiem roznice miedzy tluszczami a weglowodanami, trzymanie tluszczy na 2,21g na kg masy ciala nie zaszkodzi? i rosnac bede tak samo jak na duzej podazy weglowodanow?

1. soki out
2. ten stek to ma wartość o jak karkówka
3. szkodzą tłuszcze trans, leśli masz w diecie dobrej jakości tłuszcze i proporcje to nic nie będzie

popuri

1. soki out
2. ten stek to ma wartość o jak karkówka
3. szkodzą tłuszcze trans, leśli masz w diecie dobrej jakości tłuszcze i proporcje to nic nie będzie

Jakie soki?
No wlasnie jakos duzo tluszczy ten stek ma :v ale taka znalazlem wartosc na necie a stek najlepszy jaki jadlem.

no łowicz

To dzemy, z 100% owocow a duzo smaczniej sie je np. placki czy twarog z dodatkiem dzemu, wiec serio sa zle? Co do proporcji tluszczy to 1:1:1? W aplikacji ktora pobralem, jest, ze 100g jajek ma 9,7g tluszczy, z czego 3 nasycone, oraz 0 i 0 jednonienasyconych i wielonienasyconych, wiec pozostale 6,7g tluszczu to co?


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-02 12:38:23