Dieta redukcyjna do oceny.

Witam. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej.
Poniżej zamieszczam 2 plany, bo chcę by jeden był gdy mam na rano do pracy, a drugi na zmianę popołudniową.
Póki co chcę zacząc stosowac plan treningowy w domu FocusT25 a także basen 2 razy w tygodniu.

Trening podczas zmiany rannej będzie ok. godziny 18, a na zmianie popołudniowej na czczo o godzinie 9.

Pytanie także o ilośc kalorii, czy jest odpowiednia, jeśli tak to po jakim czasie zaczynac obcinac kolejne i o ile.

Jeśli także chodzi o jakieś spalacze czy na początku z tego zrezygnowac czy wprowadzic od razu.

Ser żółty możesz jeść tylko aby nie był jakimś "podrobionym" serem. Olej kokosowy wliczasz do zapotrzebowania kalorycznego.

zapotrzebowanie najlepiej liczyć wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zapotrzebowanie policzone na kalkulatorze wynosi ok. 2100 kcal. Więc jest to kwestia dorzucenia np. 200g bananów do diety. Proszę więc nadal o ocene opisanej diety powyżej.

Na poczatek wyglada przyzwoicie chociaz i tak zwiekszylbym tluszcze a odjal cukry
Kaloryke zmniejsz jak juz obecna podaz nie bedzie przynosic efektow
Tak samo spalacz, nie ma sensu od razu wrzucac wszystkiego bo potem juz nie bedzie z czego korzystac wiec spalacz na koniec
Moze i potrwa to nieco wolniej ale zdrowiej i stabilniej

Moje pytania są następujące. Żeby jedzenie mi się nie znudziło to:

Czym zastąpic jajka w śniadaniu?
Czy zamiast twarogu na kolacje sałatka warzywna z jogurtem naturalnym? lub czym innym ewentualnie zastąpić twaróg w ostatnim posiłku?
Czy w dzień bez treningu spożywac mniej kalorii? Jeśli tak to mniej więcej o ile?


Zmieniony przez - Monisia906 w dniu 2016-02-01 11:54:48

Rotacja to kolejne narzedzie na stagnacje, narazie caly czas tyle samo kcal, jajka to bialko i tluszcz a produktow o podobnym skladzie jest mnostwo , twarog na ostatni pisilek to zaden wymog i znowu, madz poltlusty wiec bialko i troche tluszczu, wystarczy poszukac

Rano możesz zjeść płatki owsiane z rodzynkami i wiórkami kokosowymi + odżywka białkowa WPC.

POMOCY!
Od połowy listopada jestem na diecie redukcyjnej i co jakiś czas ważę się na Tanicie. Na początku diety miałam ok 21,5% tkanki tłuszczowej, po miesiącu miałam już ok 18% - cieszyłam się mega, ze tłuszcz leci w dół! Nawet po świętach gdzie troszkę pofolgowałam, lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut.
Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg (od początku listopada) ale przybrał niechciany tłuszcz. Co zrobić i dlaczego tak się stało? Dodam, iż woda w organizmie jest jak najbardziej w normie.
Tłuszcz zaczął przybierać nagle. Z 18% do 21,5% w dwa/trzy tygodnie.
POMOCY! Było już tak pięknie..

Załóż nowy temat i zacznij od https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html następnie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a na samym końcu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dzieki!