[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

Witam Was serdecznie!
Aby było łatwiej dostać w łeb od Was (pozytywnie jak i negatywnie) zakładam dziennik treningowy!

Coś o sobie:
Wiek - 26
Wzrost - 173
Waga - 65,5
POMIARY z dnia 4.01.2016
Łydka - 37
Udo - 54
Biodra - 89
Talia - 80
Pas - 76
Klatka - 96
Kark - 36
Biceps - 33
Przedramię - 27

Jeżeli chodzi o mój staż treningowy:
Rok 2007-2009 trening bez diety (od poniedziałku do soboty) trening siłowy lecz po skończeniu szkoły (technikum) uległem wypadkowi w pracy (praca dorywcza dla dzieciaka ledwo po szkole) gdzie o mało co nie doszło do tragedii i miałem 3/4 lata przerwy. Po tym czaso-okresie wróciłem a tu pech... kolejny wypadek w pracy (niestety służba nie drużba). I kolejny rok w plecy... Od lipca 2015 roku zacząłem ćwiczyć w domu przy pomocy hantli. Jak już poczułem iż mogę wrócić na siłownię zaczynam wszystko od nowa!.

Co do diety:
Została zaakceptowana przez dział "Odżywianie". Dieta została ułożona przy pomocy Woja oraz pupuri których serdecznie pozdrawiam!. W diecie używam suplementów typu: białko WPC80 biorę zaraz po treningu oraz jabłczan kreatyny cm1250 4 x rano 4 x przed treningiem 4 x po treningu. Dieta oparta jest o dzień wolny / I zmiana / II zmiana / III zmiana (nocka).

Trening:
Z miejsca pozdrowię ronie220, który pomógł mi w ułożeniu dobrego treningu! Wygląda on następująco:
PONIEDZIAŁEK - klatka / triceps / biceps
wyciskanie na płaskiej - 12/10/8
wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8
rozpiętki na płaskiej - 12/10/8
francuz - 12/10/8
pompki na ławkach - 12/10/8
przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8
przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8
ŚRODA - nogi
przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10
przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10
wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10
uginanie podudzi - 15/12/10/10
wsięcia na palce - 30/30/30/30
PIĄTEK - plecy / barki
podciąganie nad chwytem - 12/10/8
opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12/10/8
martwy ciąg - 12/10/10/8
szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8
unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8
tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8
unoszenie sztangielek do przodu - 12/10/8

Poniżej są wymiary które robione są co 2 tygodnie:





















Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-01 13:55:27

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-01 13:57:55

OzzyMG

Wzorowa masa, jak tak dalej będzie szło to szybko zbudujesz zadowalającą sylwetkę :)

+8 klata i tylko +1 pas więc mega

Dziękuje za dobre słowo ;)
Utrzymuje się na B/T/W:
B - +-180g
T - +- 85-90g
W - +- 380-390g

Dalej planuję masę ;)
Obecnie biorę Kreatynę (10g) + BA (5g)
BCAA w DT w trakcie treningu

Kolejne foty ;) (nie dodało mi poprzednio)








Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-05-08 18:09:57

Aham! Będę podglądać ; ))

Dzisiaj nie miałem czasu nic upichcić, moją 2 połówka także.... Trening przebiegł konkretnie ;) Wyciskanie - 12 / 10 / 8 ; Wyciskanie sztangielek - 12 / 10 / 8 ; Rozpiętki - 12 / 10 / 8 (KLATKA) następnie Francuz - 12 / 10 / 8 ; Pompki o ławeczkę z obciążeniem - 12 / 10 / 8 (TRICEPS) ; unoszenie sztangielek chwytem młotkowym - 12 / 10 / 8 ; podciąganie sztangi - 12 / 10 / 8 (BICEPS) . Końcówka na podciąganiu sztangi ciężko było ale dałem radę ;) poniżej miska ;)







Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-01 19:00:30

Dzisiaj bez treningu ;) II zmiana więc bułki do pracy zabrane ;).





Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-02 09:47:30

Zjadłabym bulke. Ahhh taka ciepla jeszcze:P

Mam błąd, nie mogę edytować postu. Wychodzi tam po 10 g. oliwy z oliwek do posiłku więc tłuszczy mam ok 81-85 gram ;). Aga niestety ciągle jestem poza "bazą" więc na ciepłą nie mam szans. :)



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-02 09:53:13

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-02 09:54:03

Ja to bym wiesz...taka niedozwolona zjadła z masłem orzechowymmm dobra...ciiii

Pytanie. Przysiady wykonywac na suwnicy czy na wolnej sztandze?.

To zależy, np. jak ćwiczysz do upadku i nie masz asekuracji to oczywiście suwnica

Ale ogólnie lepiej na wolnym ze względu na zaangażowanie większej ilości mięśni

Też jestem za wolnymi ciężarami.

Super. Czyli dalej wolne lecą