130kg wagi, ile cardio

witam mam pytanko ile przy wadze 130kg 180 cm wzrostu silownia 5/4 x w tygodniu 1x w tyg basen sauna siedzący tryb życia ile cardio na rowerku powinno trwać? jeśli ma być wrzucone 3x w tygodniu? ponieważ z bieganiem są problemy jedynie szybki chód bo po 5 min biegania bolą łydki i strasznie słaba kondycja

A trening i dieta jest przestrzegana ? Rozumiem, że chcesz nieco zredukować masę ciała? Jak redukcja przebiegała do tej pory ?

trening i dieta jest wszystko ok tylko z cardio problem jak ustalić d ługość jego trwania, dopiero początek redukowania

z bieganiem problem tak by bylo 3x po 35 min a na rowerku ile juz albo szyybkiego chodu to nie wiem ile czasu to ma trwac

Jeśli redukcja przebiega dobrze czyli waga leci w dół na treningu i diecie to na razie cardio jest zbędne można je będzie wprowadzić w późniejszym okresie redukcji. Jeśli natomiast teraz chciałbyś wprowadzić to daj po 30 minut na początek i regularnie zwiększaj ich czas.;

okej dziekuje bardzo za pomoc