Skoczek135
Witajcie.
Otóż mam zamiar w końcu się ruszyć z kanapy i wziąć się za siebie. Przez parę ładnych lat trenowałem sporty walki (5-6 razy w tygodniu), a potem byłem zmuszony przerwać przez kontuzje + edukacja. Teraz niestety nie mam czasu na grupowe zajęcia więc chcę się wziąć poważnie za siłkę - 3 razy w tygodniu.
Jaki mam cel?
Otóż to pytanie nurtuje mnie od dawna. Moim celem nie jest się rozrosnąć za bardzo, a jedynie spalić troszkę tłuszczyku choć i tak go mam niewiele na sobie oraz poprawić swoją siłę.
Obecnie:
lat - 22
staż - siłownia = 0
waga - 77 kg
wzrost - 188 cm
Trening:
Otóż na temat treningów czytałem sporo i kiedyś też miałem epizod na siłowni. Niestety byłem zbyt mało asertywny by przekonać trenerów na siłowni, do treningu jaki mi tu polecono. I myślę że teraz będzie inaczej. Trenerzy na mojej siłowni wciskają straszny split (sam trening siłowy u mnie trwał około 2 - 2,5h), po którym i tak nie było efektów.
Skupiałbym się bardziej na FBW i co myślicie o tym wariancie? Czy przy rekompozycji on się nada? Jednakże na sam trening chciałbym poświęcać górę godzinę + dodatkowo 0,5 h rozgrzewki/rozciągania na koniec
Zależało by mi na tym, by ćwiczyć na wolnych ciężarach. Pamiętam jak trenerzy mnie męczyli tylko i wyłącznie na izolowanych ćwiczeniach, a na atlasy itp. nie mogę dziś patrzeć
Dieta:
Na stronie ar.pl wyliczyłem sobie (tak na początek), zapotrzebowanie:
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3283 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g
Czy będą to odpowiednie wartości i ich na początek się trzymać? Na diecie byłem ponad rok, więc i teraz myślę że też dam radę.
Proszę o porady, a potem dam trening do oceny
Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2016-01-31 19:51:15
Otóż mam zamiar w końcu się ruszyć z kanapy i wziąć się za siebie. Przez parę ładnych lat trenowałem sporty walki (5-6 razy w tygodniu), a potem byłem zmuszony przerwać przez kontuzje + edukacja. Teraz niestety nie mam czasu na grupowe zajęcia więc chcę się wziąć poważnie za siłkę - 3 razy w tygodniu.
Jaki mam cel?
Otóż to pytanie nurtuje mnie od dawna. Moim celem nie jest się rozrosnąć za bardzo, a jedynie spalić troszkę tłuszczyku choć i tak go mam niewiele na sobie oraz poprawić swoją siłę.
Obecnie:
lat - 22
staż - siłownia = 0
waga - 77 kg
wzrost - 188 cm
Trening:
Otóż na temat treningów czytałem sporo i kiedyś też miałem epizod na siłowni. Niestety byłem zbyt mało asertywny by przekonać trenerów na siłowni, do treningu jaki mi tu polecono. I myślę że teraz będzie inaczej. Trenerzy na mojej siłowni wciskają straszny split (sam trening siłowy u mnie trwał około 2 - 2,5h), po którym i tak nie było efektów.
Skupiałbym się bardziej na FBW i co myślicie o tym wariancie? Czy przy rekompozycji on się nada? Jednakże na sam trening chciałbym poświęcać górę godzinę + dodatkowo 0,5 h rozgrzewki/rozciągania na koniec
Zależało by mi na tym, by ćwiczyć na wolnych ciężarach. Pamiętam jak trenerzy mnie męczyli tylko i wyłącznie na izolowanych ćwiczeniach, a na atlasy itp. nie mogę dziś patrzeć
Dieta:
Na stronie ar.pl wyliczyłem sobie (tak na początek), zapotrzebowanie:
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3283 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g
Czy będą to odpowiednie wartości i ich na początek się trzymać? Na diecie byłem ponad rok, więc i teraz myślę że też dam radę.
Proszę o porady, a potem dam trening do oceny
Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2016-01-31 19:51:15
ronie220
Krzysztof Piekarz
Daj 300g wegli w dni treningowe i 250 w dni wolne.
