Przejście z diety wysokowęglowodanowej na wysoko tłuszczową

Siema,

Jestem obecnie na diecie wysokowęglowodanowej i zastanawiam się nad przejściem na wysokotłuszczową. Od ok. 2 tygodni jem 250-300g węgli/dzień ale to z powodu rany dłoni i braku możliwości treningu.Normalnie jem ok 600-700g/dzień węgli w treningowe i 300-400g w nietreningowe.

I moje pytanie czy przy tak wysokich węglach przez długi okres czasu mogę przejść tak z dnia na dzień na dietę wysokotłuszczową i zbić te węgle do 100g (tylko warzywa) albo wręcz do 20g(tego raczej nie zrobię bo nie chcę ograniczać aż tak warzyw)??

Drugie pytanie czy to ma sens w sytuacji gdy chcę masować.Oglądałem filmiki między innymi Roberta Piotrkowicza i on mówił ,że masę na tłuszczu się robi świetnie bo Cię nie zalewa itd. tylko z tego co wiem to przy ketozie organizm pali po części białko z mięśni by uzyskać glukozę więc tutaj wychodziłoby ,że budowa mięśni nie wyjdzie??

od razu tak nie przechodź, tym bardziej że węgli masz sporo to bym poświęcił tydzień/2 na stopniowe dodawanie tłuszczu i obcinanie węgli

przy Ketozie źródłem paliwa dla mózgu są ciała ketononowe, nie glukoaza. Da się owszem budować masę na diecie typu HF choć jest dosyć trudny proces i robienie sobie pod górkę.
Oczywiście że można się zalać, jeśli nadwyżka kcal za duża to logiczne że tłuszcz odłoży się jako tłuszcz

Jestem podobnego zdania. Raczej rozłóż to na jakiś okres czasu.

Domer a co myślisz o masowaniu na wysoko tłuszczowej diecie??

Ogólnie od 2 tygodni jadę na węglach na poziomie 250-300g więc już myślę ,że można liczyć to schodzenie z węgli od 300g a nie od 700g:)

Co myślicie o schodzeniu o 50g co 2 dni czyli zajęłoby to mi 8-10 dni by zejść do 100g i oczywiście równocześnie bym zmieniał źródła węgli bardziej na warzywa w tym czasie powoli też. Ewenutalnie gdybym zdecydował dokończyć masę na wysokich węglach to będę przechodził na tłuszczówkę celem redukcji i wtedy zejście będzie z węgli na poziomie 700g i wtedy jaką dobrze jest przyjąć regułę zamiany węgli na tłuszcze w diecie?? 75-100g węgli na tłuszcze co 2-3 dni??

Bo chciałbym masować/redukować bez żadnych węgli oprócz warzyw tak żeby nie powodować skoków insuliny zbytnich i szybko nauczyć organizm korzystać z tłuszczy.

Stosowałem już kiedyś dietę tłuszczową aczkolwiek popełniłem 2 błędy według mnie czyli miałem zbyt wysokie węgle(ok 200g i były źródła inne niż warzywa) oraz kalorii było zbyt mało(kalorie na tym samym poziomie co na węglowodanowej) i chcę spróbować jeszcze raz tak by wyrobić sobie opinię czy na mnie dobrze ta dieta działa ,czy dobrze się na niej czuję i czy masa idzie zadowalająco:)




Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2016-01-30 16:19:04

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2016-01-30 16:19:40

Możesz próbować, ale węglowodany ok 120-150g w ciągu dnia.

Wszystko zależy od stażu, suplementacji , poziomu BF. Według mnie LCHF bardziej dla osób otyłych, dla osób które chcą zejść do jednocyfrowych poziomów BF bez węgli się nie da, muszą być chociaż ładowania.
Co masy to jw
HF LC jak najbardziej na masę, ale nie schodziłbym poniżej 2-3 g na kg,