Poprawda diety, moja stara i zmiana na nową redukcja.

Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami 0,3kg

Oblicz zapotrzebowanie kcal. Wg. mnie na oko jest ich mało.

153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy wyszło ok 2250 kcal, stoje na tych kcal od ok 2mieś i jakoś schodzi, dodaje tylko aerobów...

Z czego później chcesz ciąć? Bo powiem Tobie szczerze, że nie wiem.

Wrzuć zdjęcie sylwetki , przy takim bf zaryzykowałbym ucięcie węglowodanów do 80-160 gram a podbicie tłuszczu do 100 gram.
Pozdrawiam