moja dieta/bilans dzienny na co pojdzie?

witam,dziennie spozywam:
max 2500kalorii
210g bialka
340 weglowodanow
85g tluszczy

spozywajac tak codziennie wszystkie te produkty o laczej sumie jak powyzej co bede osiagal? Cwicze 4 razy w tyg trening na silowni + raz w tyg biegam.

a co chcesz osiągnąc?
Ile ważysz?Chcesz budować mase/redukować?sam chyba jeszcze nie wiesz ;p

ogolnie troche powiem jak sezonowiec ale nigdy nie bralem silowni az tak zeby stosowac diete,lecz chcialbym podrzezbic brzuch no i wiadomo nie chce tez stac w miejscu z reszta partii ktore super bedzie jak sie powieksza,wiadomo do tego potrzeba duzo bialka. Zawsze trenowalem 3x12 ruchów. Cwicze juz kilka lat.Lecz diete stosuje dopiero od stycznia na powaznie.

waze 91-92 kg wzrost 188cm

albo budujesz ,albo redukujesz .Nie ma innego sposobu
Wybór należy do Ciebie
chcesz zbudować miesień musisz zrobic nadwyzke kcal,redukcje odjac 200-300 kcal
Nie obliczaj zapotrzebowania na tym kalkulatorze sfd bo on źle liczy.Nie wiem kto go tworzył;p
2900 kcal -dieta zbiliansowana w Twoim przypadku
Chcąc zrzucić zbędny brzuch i zarzeźbić mieśnie 2700 kcal
Chcąc budować mase 3400 kcal pozdro

ja obliczylem wszystko wedlug tego co jem i to bez zadnego ograniczania sie wychodzi ze mieszcze sie w 2500k dziennie i w tym mam 210 bialka 340 wegli i 85 tluszczy

zalezy jaki masz cel.redukcja VS masa
Wybór należy do Cb,proste

wiem wiem ale wedlug tego bilansu to lece chyba na redukcje?

no troche musisz dołożyc dajmy do poziomu 2700 albo zostawic 2500 i obserwowac czy spada waga czy stoi w miejscu.0.5-1kg tyg powinno spadac w dół.

ogolnie to od 3 tyg stoi ale teraz kupilem bialko i kreatyne mono to pewnie waga skoczy

określ się ,zastanów ,nie bede robił tu spamu bo to bez sensu;]