Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
445
Chcialbym zapytac o trening na plecy mam ulozony plan (czuje ze te plecy mi wchodza) jednak chcialbym dolozyc do treningu wioslowanie sztanga w opadzie i martwy ciag czy taka kolejnosc moze byc?
Pozdrawiam "jak sie nie ma co sie lubi to sie za****a zeby to miec"
- drazek 5xmax
- martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 3x8-10
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 4x10
- cwiczenie na maszynie hammer sciaganie z gory 4x10
- (nie wiem jak ta maszyna nazywa w siadzie odciagam do tylu rece spinajac lopatki) 4x10
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10
- wioslowanie 3x8-10
Szacuny
7
Napisanych postów
119
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
902
dudee
Popraw technikę, już po dwóch ćwiczeniach tlen i krew będzie Ci rozrywało grzbiet.
po dwóch poczujesz spompowanie miesnia, nawet po jednym (podciaganie ) ale masz wykonac 3-4 jesli jestes fanatykiem splitu kl+bi plecy+ tri nogi +barki