Trening pleców

Chcialbym zapytac o trening na plecy mam ulozony plan (czuje ze te plecy mi wchodza) jednak chcialbym dolozyc do treningu wioslowanie sztanga w opadzie i martwy ciag czy taka kolejnosc moze byc?

Pozdrawiam "jak sie nie ma co sie lubi to sie za****a zeby to miec"

- drazek 5xmax
- martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 3x8-10
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 4x10
- cwiczenie na maszynie hammer sciaganie z gory 4x10
- (nie wiem jak ta maszyna nazywa w siadzie odciagam do tylu rece spinajac lopatki) 4x10
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10
- wioslowanie 3x8-10

dudee

Popraw technikę, już po dwóch ćwiczeniach tlen i krew będzie Ci rozrywało grzbiet.

po dwóch poczujesz spompowanie miesnia, nawet po jednym (podciaganie ) ale masz wykonac 3-4 jesli jestes fanatykiem splitu kl+bi plecy+ tri nogi +barki

za duzo;) wszystkiego


Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-01-27 23:00:22

jakies konkrety?

jak wygladaja twojj caly tygodniowy trening ?

pon (klatka, biceps)

Popraw technikę, już po dwóch ćwiczeniach tlen i krew będzie Ci rozrywało grzbiet.

drazek 5xmax
martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 3x8-10
wioslo sztanga 3x8
podciaganie sztangi dp gory chwytem z tylu stojac



Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-01-27 23:08:10

ale wioslo od razu po mc?

1.martwy
jak kolega pisal technika !


Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-01-27 23:15:30

ale dwa cwiczenia nawet z idealna technika nie wystarcza na tak duza partie jaka sa plecy chyba ze jestem w bledzie?

Tu nie chodzi o to żebyś robił tylko dwa ćwiczenia na grzbiet.
Jeżeli ich nie czujesz to znaczy, że ruch wykonywany jest nieadekwatny.

Nade wszystko wstaw swój cały plan treningowy.