Który plan treningowy wybrać.

Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę.

Plan treningowy 1 (obecnie stosuje)

Poniedziałek
Brzuch


Wtorek
Nogi
* Podnoszenie na maszynie 4x 12-8
* Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8
* Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8

Biceps
*UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC 4x 12-8
*UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO 4x 12-8
*UGINANIE PRZEDRAMION Sztangą łamaną 4x 12-8


Środa
Klata
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8
*Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-8
*Rozpiętki sztangielkami 4x 12-8

Triceps
*Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8
*Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4x 12-8
*odwrotne pompki 4x 12-8

Czwartek
Barki
*Arnoldki 4x 12-8
*Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-8
*UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12-8

Piątek
Plecy
*WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12-8
*Podciąganie sztangi do klatki stojąc 4x 12-8
*Martwy ciąg 4x 12-8

Plan treningowy FBW

3x w tygodniu każde ćwiczenie 8-12 powtórzeń

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3serie
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2serie
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2serie


Ankieta
Wiek :16
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 178
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 71
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła 2x w tygodniu wf
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu wf oraz o 17:00 trening na siłowni domowej
Odżywianie : dieta wstawiona wyżej
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : od miesiąca

musisz sam sprawdzić na sobie który bedzie lepszy
ogólnie w planie nr 1 mozna kilka rzeczy poprawić

Kilka rzeczy poprawić. Które ćwiczenia ogólnie do poprawy ?

w ogole zaczłąbym od zmiany rozkładu partii w tygodniu

nogi dałbym osobno,

bary + tric
plecy (mozesz sobie tutaj brzuch dorzucic)
X
nogi
klata + bic


to przykład, oczywiscie mozna inaczej polaczyc


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-01-26 12:04:42

możesz zmienić na FBW skoro na tym jestes 2 miesiace , natomiast co do splitu rowniez zmienilbym rozklad partii