Dieta dla początkującego

Jakieś sugestie? Jak napisałem moim celem nie jest redukacja a nabranie masy mięśniowej oraz siły.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 79,5
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-23%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła (od 7-8 godzin codziennie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : brak jakiś specjalnych wymagań
Cel : nabranie masy mieśniowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : serca itp bardzo dobre jednak mam problemy z kręgosłupem ale to nie ma żadnego wpływu na diete
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chciałbym ze względu na swoj wiek i krótki staż na siłowni
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wrzuć zdjęcia sylwetki, bo masz dość spory poziom bf jak na masę.

tłuszcze będziesz dostarczał tylko z masła?
daj foto ,zobaczymy

Wysłałem we wiadomości, czekam na odpowiedź. Najlepiej tutaj

Niestety ,ale nie otwieram dziwnych linków.
Wstaw tutaj ,możesz zamazać twarz.

Zerknęłam, na pewno nie masz bf 20+, po zdjęciu na spokojnie sądzę, że warto by było dobudować, więc na pewno wylicz (jeśli wyliczyłeś dobrze, to ok) zapotrzebowanie. I działaj, 2g na kilogram masy ciała około białka, tłuszcze minimum 1g i reszta węgle. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, olej kokosowy, awokado. Szynki zamień na mięso/ryyb. Warzywa wrzuć w bilans na 0g (chyba, że masz dużo korzeniowych, strączki, ziemniaki i awokado - te wrzucasz normalnie z wagą) Flex, popraw mnie w razie makro.

flex1976 link jest całkowicie bezpieczny, to tylko imgur :)

blue_hope czyli kalorie trzymać na 0 z zapotrzebowaniem? I w sumie będę musiał się zastanowić nad szynkami ponieważ jest to po prostu bardzo wygodne wziąć kanapki do szkoły. A co do warzyw będą do każdego posiłku ale po prostu ich nie wpisywałem bo ilośc oraz jakie to bedą warzywa będzie się zmieniać.

Zerowy, a później dodawaj stopniowo.
natomiast jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju kanapki do szkoły, zawsze możesz zrobić placki (jajka, płatki owsiane/jaglane i banan albo inny owoc na patelnie i juz masz + orzechy jakieś i poełnowartościowy posiłek) to samo możesz zrobić w wersji koktajlu :) banan odżywka białkowa, mleko lub woda, oliwa lub olej i płatki owsiane/jaglane blenderujesz i kolejny prosty pełnowartościowy posiłek, który możesz zabrać wszędzie

Jaki mogę mieć wg. ciebie BF? I wyszło mi b160g t80g i w460g. Także czeka mnie teraz ułożenie nowej, ciekawszej diety. A co do rozłożenie białka itp na posiłki w mojej obecnej diecie wygląda to bardzo źle? Mam na myśli np to że powinienem jeść więcej węgli rano itp.


Zmieniony przez - expirev w dniu 2016-01-25 19:50:24