Postaram się w skrócie powiedzieć o co chodzi. Przez długi czas próbowałam bezskutecznie zredukować, jak już szło to zaczynałam się zajadać, po czym, żeby naprawić to co zepsułam znów wchodziłam na niższe kcal 1600/1700. Ogólnie przez bardzo długi czas, mniej więcej 6 miesięcy byłam na tych samych kaloriach z różnym rozkładem makro. Były nieznaczne spadki wagi i potem nagłe wzrosty. Myślę, że mogłam się trochę zajechać, czasami dochodziło mi do 8h treningów tygodniowo, w tym 5h siłowych i reszta wydolnościowo siłowe (crosstrening). Doszłam do momentu, w którym zaczęło to być dla mnie mocno stresujące-źle sypiałam, brak chęci na ćwiczenia-stres zajadany i koło się zamykało. Układ nerwowy i hormonalny chyba dostały mocno po tyłku. Koniec. Chcę raz na zawsze to dobrze załatwić.
Mam problemy zdrowotne, morfologia, mocz, lipidogram, tarczyca (tsh, t3, t4), ob wyszło dobrze. Mam nieco zaniżone żelazo-biorę szelazo i piję pokrzywę. Ale mam badane teraz hormony, lekarz podejrzewa pco jednak to tylko domysły. Pytanie czy to ja załatwiłam to sobie złym jedzeniem i treningami czy to wynika z genów itd.
Mój plan jest konkretny i dziennik ma mi w tym pomóc. Chcę ustabilizować sobie metabolizm i zdrowie nawet kosztem dalszego przytycia.
Chcę uspokoić organizm, dać mu odpocząć. Zdecydowałam się na:
-3 treningi siłowe w tygodniu (mój pierwszy fbw, modyfikacja treningu z forum, zawsze miałam splity)
-dodatkowo dla zabawy trenuję pole dance ok. 2 h(dopiero zaczynam więc nie jest zbyt intensywnie)
-spacery
kcal 1900 100B 180W 85T chcę ograniczyć ( nie wykluczyć) gluten, nabiał ze względu na moje żelazo, ograniczam też kurczaka chciałabym rozkręcić metabolizm i wejść na jeszcze wyższe kalorie (jeżeli to możliwe)
Nie będę się ważyć, będę się jedynie raz na jakiś czas mierzyć (i sprawdzać czy waga nie rośnie)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: tojaa
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 70
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA: później uzupełnię
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zdrowie, naprawa metabolizmu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
ALERGIE: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? luteina przez brak okresu (brane 5dni)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy olimp
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) :przeplatane 1600-1800
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - ostatnie miesiące zdrowo (na 1700/1800) ale ostatnie tygodnie "zepsute"-odpuściłam, bo byłam przmęczona
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
chyba bardziej utrzymuję niż tyję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
od 25.01.2016 do 06.032016 (planowane 6 tygodni)
TRENING A
1. Przysiad 3x10
2a. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12
2b. Wiosłowanie sztangielką 3x12
3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x10
3b. Pompki 3x10
4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10
4b. Plank 3xmax
Trening B
1.Martwy ciąg 3x10
2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 3x10
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x10
3a. Wypychanie bioder ze sztangą 3x12
3b. Pompki wąsko 3x10
4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 3x10
4b. Przyciąganie nóg w zwisie 3x20
1 tydzień A-B-A
2 tydzień B-A-B itd.
nie wiem jak mam progresować? Zwiększać ilość serii po jakimś czasie?
ZDJĘCIA
dodam później
Będę wdzięczna za każde wsparcie i sugestie. Naprawdę chcę, żeby to się w końcu udało! Także biorę się do roboty dziewczyny!
Zmieniony przez - tojaa w dniu 2016-01-24 22:06:51