Dieta redukcyjna

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: sylwuszka11
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiace

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:55
WZROST: 166
OBWÓD RAMIENIA:-
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER:89
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76
OBWÓD TALI 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - Zrzucic zbędne kilogramy i tkanke tłuszczową

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, Spalacz
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od trzech tygodni

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudne

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/

****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Cardio 5x w tygodniu po okolo 40 min bieżnia/orbitrek + squaty z obciazeniem

Witam.
Chciałabym tylko się dowiedzieć jak wyglada moje zapotrzebowanie w makro składniki ponieważ ile tematów tyle opinii i nie moge znaleźć konkretnej odpowiedzi.Chciałabym spalić okolo 3 kg tkanki tłuszczowej i jestem na diecie redukcyjnej która wyglada mniej wiecej tak :
Moj waga to 55 wzrost 166,5 wiek 20 lat.
2,5 * 55 = 137,5 g Białka 137,5 g*4 = 550kcal
1850 * 30% = 555 kcal tłuszczy 555 : 9 = 62 g Tłuszczy
1850–550-495 =745 kcal Wegli 745 : 4 = 186g Wegli(3,3g na mase ciała )
Czy owa dieta jest prawidłowa czy powinnam zejsć troche z weglowodanów ?
Z góry dziekuje za odpowiedz.

cześć, raczej tutaj nikt nie udzieli Tobie odpowiedzi na pytanie ile musisz konkretnie jeść, żeby osiągnąć zamierzone cele. to ustala się z obserwacji samego siebie z jakiegoś konkretnego przedziału czasowego trzymając dany rozkład. wtedy można zobaczyć po pomiarach, czy idziesz w dobrym kierunku, czy może należy coś zmodyfikować. Jedno jest pewnie, pomoże Tobie w tym na pewno konkretny trening siłowy zamiast tyle cardio :) i myślę, że ten spalacz też nie jest Ci potrzebny


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-24 20:36:48

Sama kaloryczność na początek nie wygląda źle - start z 1850 to jest sensowny poziom, z którego w razie czego można coś jeszcze uciąć.
Ale makro bym rozłożyła trochę inaczej, bo 137,5 gramów białka dla dziewczyny o Twojej wadze i wzroście i do tego trenującej samo cardio, a nie siłowo, to zdecydowanie za dużo. Ustaw sobie 120 gram białka, a nadwyżkę daj w węglowodany.

I tak jak już napisała cod - pomyśl nad treningiem siłowym, bo on pozwala lepiej ukształtować sylwetkę niż bieganie.
I trenuj całe ciało, bo ograniczenie się do zestawu orbi/bieżnia + przysiady to nie jest sposób na zmianę wyglądu, a raczej na dorobienie się dysproporcji w budowie.

Dziękuję za odpowiedź :) na pewno skorzystam z rad dotyczących treningu

Tluszcz pali sie w miesniach, zaloze sie, ze jednak Ci ich brakuje. Nie ma czegos takiego, ze spali sie fat tylko, na niskich kcal i kreceniu aerobow zrobisz sie tzw watlo tlusta czyli szczupla galaretka jak ja to mowie. Oszczedz sie, zrob raczej hity nie orbiego i to hity funkcjonalne a nie pseudo ruchy na maszynie. I zastanow sie nad prawdziwym treningiem silowym, to jest to co ksztaltuje sylwetke przy odpowiednio dobranej misce.