Brzuch i łydki

Witam prosze o porade dotyczącą brzucha i łydek. :)

Czy na jednym treningu wykonywac spięcia i wznosy nóg w zwisie ? Czy moze je rozdzielic ?
Takie same pytanie dotyczące łydek, wspięcia siedzac i stojąc ?

Brzuch i łydki to takie partie mięśniowe, które potrzebuję w pewnych wypadkach specjalnego traktowania. Zwłaszcza łydki, które się ma albo się ich nie ma i trzeba się solidnie nakombinować żeby je rozbudować.

Jak je trenować zależy w głównej mierze od tego jakie mamy zaawansowanie i jakim systemem treningowym aktualnie trenujemy. Początkujący, który niedawno zaczął swoją przygodę z treningiem siłowym i swój trening opiera na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach tak na prawdę łydek i brzucha nie musi trenować w ogóle bo ćwiczenia wielostawowe pośrednio też te mięśnie przetrenują.

Jednak warto się zainteresować ich treningiem gdy pierwszy etap treningowy mamy za sobą. Kolejna rzecz jaką musimy wziąć pod uwagę to system treningowy jakim będziemy trenować. Jeśli mamy fbw wykonywany 3 razy w tygodniu to możemy sobie ćwiczenia na łydki i brzuch dowolnie rozdzielać na poszczególne treningi, natomiast gdy trenujemy treningiem dzielonym z partią raz w tygodniu wówczas brzuch możemy dzielić ale ćwiczenia na łydki musimy wykonać w dniu treningu nóg.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-13 14:38:11

Eh usuneła mi sie ankieta i sie pomieszało wszystko ;/

Możesz. Dlaczego by nie? Wklej cały plan i skopiuj wypełnioną ankietę.

J/W

Wrzuć pełną ankietę działu.
Oczywiście, że można. Nie ma przeciwwskazań.

Wklejam tu ,poniewaz tamtego nie moge edytowac.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryfy,hantle,drazek

Dieta : Stosuje dietę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):...


Zmieniony przez - SebaFCB w dniu 2016-01-23 11:25:57