Ketoza a trening na siłowni

Witam.Od 4 dni stosuję dietę ketogeniczną.Mam w związku z tym kilka pytań:

1. Czy można zbudować masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tłuszczu na tej diecie?

2.Jakie suplementy stosować przy tej diecie aby maksymalnie spalić tłuszcz i zbudować mięśnie?

3.Jaki boczek wybrać?Jak wliczać tłuste mięsa do diety chodzi o to żeby nie przekroczyć bilansu kalorycznego?



Wzrost : 177 cm

Waga : 100 kg

BF % : ok.28-30 %

Wiek : 24 lata

Płeć : Mężczyzna

Cel : Redukcja (do 80 kg) + budowa/utrzymanie masy mięśniowej

Staż na diecie : Udana redukcja ze 115 kg do 100 kg

Staż na siłowni : Brak stażu

Co 3 dni zamieniam twaróg na makrelę lub śledzia





Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-01-22 11:13:31

Można budować mięso i redukować fat, ale bez ładowania węgli tego nie zrobisz. Nie myślałeś o diecie anabolicznej? Spalacze przy tym BF-ie zbędne, ale jak mus to jakiś lajtowy termogenik i będzię dobrze. Taki sklepowy boczek to syf na soji pędzony :D Mięsa wliczasz normalnie jak wszystko, patrzysz na kcal i rozkład makro.

Nie da się zbudować masy mięśniowej na diecie tłuszczowej z powodu braku stymulacji insuliny... Poza tym nie da się w tym samym momencie budować masy i spalać tkanke tłuszczową, taki przywilej mają jedynie początkujący przez pierwsze pare tygodni ćwiczeń oraz ludzie suplementujący odpowiednie środki ;).

Chodzi o dietę CKD tak to jest ta dieta anaboliczna?

Przy takim poziomie bf to trzeba Ci Low Carb , żadne ckd wystarczy zwykłe low carb do tego FBW .
Umieść węglowodany w porze potreningowej a jadłospis ułóż na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Ja byłem na low-carb i miałem stagnacje dieta była podobna tylko mniej tłuszczu,po treningu piłem 40 g sfd wpc i jadłem banana oraz 100 g ryżu basmati,na wadze nic i w lustrze też zero efektów

U mnie waga podobna i ten sam problem. Dopiero na ckd ruszyło