[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

13.01.16 Środa DT Push2

Trening z rozgrzewką zajął mi 90minut. Z klatki jestem nie zadowolony, nie mogę progresować nic na niej, spróbuję zastąpić następnym razem gryf, hantlami, może pójdzie mi lepiej. Z barków dziś jestem mega zadowolony +5kg ogólnie dorzuciłem na wycisku w siadzie, strasznie je zmęczyłem. Również z nóg zadowolony jestem również +5kg z tym że to takie półsiady były, ale siadłem ;) Myślałem na początku żeby dziś nogi całkowicie odpuścić ze względu na intensywność interwałów oraz dziś w pracy parę kilometrów przeszedłem, jednak dobrze że je zrobiłem. Trening fajny z wyjątkiem dodatniej.

Push 2

1. Przysiady
40kgx10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 85x5, 90x3 (półsiad)
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni
30kgx15, 40x12, 50x6, 52,5x4 (3serie), 50x6 (2serie), 40x12
3.Krzyżowanie linek wyciągu
4 serie po 12 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie
30kgx15, 40x10, 45x8, 47,5x6 (2serie), 50x4 (2serie), 45x8
5.Unoszenie sztangielek bokiem
12kgx12 ,14,5x10 (3serie)
6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami
14,5kgx12 (2serie), 17x12 (2serie)
7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki
17kgx15, 22x12, 24,5x10 (3serie)
8. Allahy
25x12, 30x12 (3serie)

Suple:
3 tabsy ZMA
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie
10g kreatyny mono

14.01.16 Czwartek DNT Interwały

30minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu.
Nogi bolą nadal jednak kwestia przyzwyczajenia, najgorzej jest do 12-15minut później już lepiej, mięśnie przyzwyczają się.
Co do omletu wczoraj na margarynie robiłem, brakło masła, dziś również zrobiłem tym razem na maśle extra i nie dodałem mąki, co się okazało, pierwszy raz cały z patelni mi się zsunął nie musiałem go dzielić żeby móc go przewrócić, więc mąka z omletu wypada na stałe jak kolejny również tak uda się ;)

Suple:
2tabsy Zma
3 tabsy sfd fat burner: 40minut przed treningiem
5g krety mono








Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-14 20:44:36

15.01.16 Piątek DT Pull2

Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać w końcu DT i cykl kreatynowy. Po treningu wpadło jeszcze jabłko, pewnie zjem też dziś jeszcze jakieś, nie wliczam do bilansu dla mnie to owoc, wiem że posiada węglę, ale aż tak rozdrabniał się nie będę.


Pull 2

1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark
20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x10, 62,5x8 (2serie), 60x8, 55x10
2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki
55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie)
3.Wiosłowanie w siadzie
70kgx12, 75x12, 82,5x12 (3serie), 70x20
4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc
12kgx20, 17x12, 19,5x10 (2serie)
5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną
25kgx15, 35x10 (2serie), 40x10, 42,5x8 (3serie), 25xmax
6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
28kgxmax, 33xmax (3serie)
7.Allahy
25kgx15, 30x15 (3serie)

Suple:
3 tabsy Zma
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie
10g krety mono

16.01.16 Sobota DNT Interwały

30minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu.

Dzisiaj interwały w miary poszły, zmęczyły mnie mega. Zastosowałem dzisiaj IF ponieważ szczególnie w dzień tłuszczowy jedząc mniejsze posiłki czuję się głodny, dla tego odczekałem do godziny 12 i wtedy zrobiłem okno 7 godzinowe i po tym ostatnim posiłku czuję się najedzony. 5 posiłków można jeść ale jak do wbicia się ma +3,5k kcal a nie marne 2,2k.
Ta karkówka jest tak doprawiona, bo wyszła jak by spalona była ;) Do tego wpadły jeszcze 2 jabłka, ale takich owoców nie wliczam w bilans.

Suple:
5g krety mono
3 tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem

17.01.16 DNT Niedziela Tabata

Witam.
Dzisiaj zgodnie z założeniem od 9 tygodnia redukcji miałem zamiar niedzielę również czymś wypełnić, na początku w planie miałem interwały, jednak wiem że dodając je również w niedziele nogi całkowicie by mi wysiadły, dla tego zdecydowałem się na tabate ;)
Pierwszy raz robiłem, fajna sprawa, czasowo zajęło mi to 12minut, robiłem dokładnie wszystko to co na filmiku, równo z tą panią (odpaliłem film na tv) i powiem wam że po pierwszej sesji myślałem że to "bułka z masłem" jednak po zakończeniu wszystkich 3 miałem dość, męcząca forma ćwiczeń, jednak jak ktoś ma ograniczony czas i w domu chce potrenować to na prawdę fajna sprawa. Zastanawiałem się czy można to robić na czczo, jednak to stricte forma interwałów, więc raczej taka opcja odpada.
Wrzucę film.




Suple:
2tabsy zma
2 tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem
5g krety mono

18.01.16 Poniedziałek DT Rozpoczęcie 10 tygodnia Redukcji

11.01.16 | 18.01.16
Waga:84,5kg |85,5kg
Pas:95,2cm | 95,3-95,4

Powiem tyle Masakra. Nie mam pojęcia co się stało...waga wzrosła (chyba że waga się spierniczyła mi), mierząc pas, automatyczna paranoja i wydaje mi się że 1-2mm więcej...Jutro z ciekawości się zważę i zobaczę co będzie za tydzień. Trzymam dietę, dodałem również w niedzielę trening, teraz tylko w piątek pozwoliłem sobie na 3 piwa i max 100g paluszków podczas meczu ręcznej (dodatkowe 70g węgli), natomiast pizzy nie tknąłem bo mam determinację silną. I co? szlag trafił to. W tamtym tygodniu tylko 0,2kg spadło, a teraz cały kilogram do przodu...W święta gdzie zjadłem ponad 1kg sernika i wpadło też alko przybyło 0,7kg za tydzień...Nie mam pojęcia co się teraz stało. @ 2 tygodnie temu rzuciłem fajki w piątek tylko 2 zapaliłem do tego piwa ale ludzie po rzuceniu tyją bo podjadają, a ja sobie je zastąpiłem zwykłymi gumami orbit i tylko w pracy te gumy żuję bo w domu problemu nie mam takiego, więc to nie jest raczej wina papierosów. Jak będzie lipa to chyba zacznę masować bo planowałem na 10-12tyg redukcję i zobaczę co po tych 10 tygodniach będzie. Tyle wyrzeczeń i nagle lipa...

Push1

1. Przysiady
40kgx10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 85x5, 90x5, 92,5x4
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej
30kgx20, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 72x5, 75x4, 65x5, 55x10
3.Rozpiętki na płaskiej
14,5kgx12, 17x10 (3serie)
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
12kgx12, 17x10, 19,5x6, 19,5x4, 17x8 (2serie)
5.Podciąganie sztangi do brody
25kgx15, 35x12, 40x10, 45x10, 50x5 (3serie), 40x15 , 25x max
6.Pompki w podporze tyłem
15kg na nogach 4 serie po 10 powtórzeń
7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
25x12, 27,5x10, 30x5, 27,5x8 (2serie)
8.Allahy
25kgx15, 30x15 (3serie)

Suple:
3tabsy Zma
5g beta laniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie
10g krety mono






Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-18 12:58:00

19.01.16 Wtorek DNT Interwał

Trening 30 minut : 5minut trucht następnie 24serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu

Odnośnie wczorajszej wagi, dziś z rana z ciekawości się zważyłem i : Pierwszy wynik 85kg, następne 3 wyniki pod rząd 84,5kg i następne 3 wyniki również pod rząd 84,8kg - Wniosek waga ma 3miechy i się zje*ała . Pasa nie mierzyłem w lustrze poprawy są, nawet wczoraj brygadzista który mnie 1,5miecha nie widział bo wolne miał mówił że schudłem i mnie strasznie wyciągnęło na twarzy i chyba starczy tego odchudzania. Pocisnę jeszcze i zobaczę co po tym tygodniu. Jak wczoraj wspomniałem planowałem tą przemyślaną redukcję na 10-12 tygodni, obecnie w 10 tygodniu jestem, zobaczę co będzie dalej, ale chyba dociągnę do 12 tygodnia. Zarysu mięśnia na brzuchu raczej nie będzie ale cóż założę najwyżej osobny temat i poradzę się specjalistów odnośnie masy.

Suple:
2tabsy Zma
4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem
5g krety mono

20.01.16 Środa DT Pull1

Na wstępie powiem że dzisiaj znów z rana się zważyłem, ponieważ widzę po spodniach że coraz większy luz w pasie i dodatkową "dziurkę" w pasku muszę zrobić: waga dziś pokazała 83,8kg (5razy pod rząd) i myślę że to realny wynik będzie.
Odnośnie treningu z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Progess siłowy w ćwiczeniu nr 1 : 2,5-5kg, nr 3: 1,5kg, nr 5: 2,5kg, nr 6,8: 1kg, nr 8:10kg, nr 9:5kg. Zadowolony jestem trening dynamiczny w końcu postanowiłem coś dodać kilo bo czułem dziś przełomowy dzień ;)


Trening: Pull1

1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie
20kgx20, 40x12, 50x12, 60x10, 65x4, 62,5x6 (2serie), 60x8, 60x7, 55x10
2. Podciąganie nadchywtem
7, 7, 7, 7, 7, 7
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
56kgx12, 66x12, 76x8 (3serie)
4. Podciaganie podchwytem
7, 7, 7, 6, 6
5. Uginanie ramion ze sztanga
30kgx12, 35x12, 40x10, 45x8, 47,5x6 (2serie), 40x12
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
15,5kgx10 (4serie)
7. Uginanie ramion chwytem młotkowym
18kgx10 (3serie) , 12kgx max
8. Szrugsy
90kgx15, 100x12, 110x10 (3serie)
9. Allahy
30kgx12, 35x10 (3serie)

Suple:
3tabsy Zma
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie
10g krety mono

Foto miski do pracy, dziś troszkę więcej węgli ze względu warzyw, które wliczyłem ;)
To białe na wierzchu to własny sos, zapomniałem wliczyć w blinas 50g jogurtu naturalnego :D









Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-20 13:23:04

21.01.16 Czwartek DNT Interwały

Standardowo 30minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu

Dzisiaj przed treningiem prócz 4 tabsów spalacza wypiłem 3 kawy : 2 rozpuszczalne(pod rząd)i 1 parzona . Trening wyszedł najlepiej mega pobudzony byłem, jednak jak skończyłem to myślałem że serce z klaty mi wyskoczy, dziś to całkiem przypadkowo zrobiłem ;)

Suple:
2tabsy Zma
5g krety mono
4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem

22.01.16 Piątek DT Push2

1. Przysiady
50kgx10, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5, 95x4, 80x8
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni
30kgx12, 40x12, 50x7, 52,5x6, 55x4 (2serie), 55x3, 50x6, 40x15
3.Krzyżowanie linek wyciągu
4 serie po 12 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie
30kgx15, 40x10, 45x7, 47,5x4, 47,5x6, 50x3, 50x2, 45x6
5.Unoszenie sztangielek bokiem
12kgx12 (3serie), 14,5x8
6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami
14,5kgx12, 17x12 (3serie)
7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki
22kgx12, 24,5x10 (3serie)
8. Allahy
30x12, 32,5x10 (2serie), 35x10

Całość z rozgrzewką zajęła mi ok 100minut. W wyciskaniu sztangi dziś na 50kg słabo poszło (2raz taki ciężar wyciskałem), ale nie ma co wymówkami się sugerować, natomiast w unoszeniu bokiem postanowiłem zostać przy 12kg mimo iż 14,5kg ostatnio już unosiłem, jednak oglądałem ostatnio parę filmów na yt i na ciężarze 12kg robię 10-11 czystych uniesień na 12 natomiast na 14,5kg robiłem 6/10, więc postawiłem dziś na technikę w tym ćwiczeniu

Suple:
3 tabsy Zma przed snem
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w tarkcie
10g krety mono