Dieta do oceny Redukcja

Witam ponownie po redukcji.

Aktualne BF to 13% waga 74kg

Także chcę przejść na masę

Bardzo proszę o " znawców w dziale " o pomoc w ułożeniu wartości makroskładników w g/kg masy ciała.

Ile białka g/kg węgli g/kg i tłuszczy g/kg.

Tylko proszę brać pod uwagę mój wiek 40lat i to że mam pracę w domu czyli prawie 12 godzin praca przy laptopie jedynie tylko te 3 treningi to moja aktywność. Proszę też mieć na uwadze niski testosteron i wysoki kortyzol.

pozdrawiam



Zmieniony przez - Anej w dniu 2016-01-16 20:43:47

Zmieniony przez - Anej w dniu 2016-01-16 20:52:05

Wielkich zmian nie trzeba robić. Dodaj 300kcal obserwuj organizm. Ew. zwiększaj jak nie będzie przyrostu obwodów.

Nie wiem czy się dobrze rozumiemy bo nie podałem tych danych jestem obecnie na wychodzeniu z diety redukcyjnej na
1900kcal waga 75kg wrozst182
Białko 150g 31% 2gx75kg Tłuszcz 75g 36% 1gx75kg Węgle157g 33%

Czy do tego co napisałem wyżej dalej się dotyczy twój wpis Domer

.......Wielkich zmian nie trzeba robić. Dodaj 300kcal obserwuj organizm. Ew. zwiększaj jak nie będzie przyrostu obwodów.............

Czyli makroskładniki zostawić a zwiększyć kcal do 2200kcal ?

Tak. Zwiększ kcal z węglowodanów, ew. trochę tłuszczów.

Się zamieszałem
proszę rozwiać moje wątpliwości
Mam zwiększyć do 2200kcal ale która opcja proszę Domer odpowiedz mi A czy B

A
zwiększam wszystkie składniki procentowo tak aby dało mi 2200kcal czyli rozkład procentowy jest taki sam
Białko z ....... 2g x 75kg=150g 31,6%.............. na .... 2,3g x 75kg=174g 31,6%
Węgle z ........ 2g x75kg=150g 33% .............. na .... 2,4g x 75kg=182g 33%
Tłuszcze z ....... 1g x 75kg=75g 35,5% .............. na ..... 1,1gx 75kg = 87g 35,5%


B
lub zwiększam węgle a resztę zostawiam nie zmienione czyli

Białko ..... 2g x 75kg=150g ......27,3%
Węgle...... 3,1g x75kg=231g ....... 42%
Tłuszcze...... 1g x 75kg=75g ........ 30,7%



Zmieniony przez - Anej w dniu 2016-01-17 18:31:13

Białko zostaje 2g/kg masy ciała.

Czyli ten wariant tak ?
B
lub zwiększam węgle a resztę zostawiam nie zmienione czyli

Białko ..... 2g x 75kg=150g ......27,3%
Węgle...... 3,1g x75kg=231g ....... 42%
Tłuszcze...... 1g x 75kg=75g ........ 30,7%

Zwiększasz węgle i ew. tłuszcze do pewnego poziomu, ok 1,3g.

Na dzień dzisiejszy jest tak
2400 kcal (B: 157g, W: 220g, T: 98g)
waga 75,5kg czyli 1kg do góry,
pas 1 cm do góry
biceps 1cm do góry

Zostawić tak jak jest czy zmniejszyć coś. Wszystko by było ok jak by nie ten pas.



Tylko proszę brać pod uwagę mój wiek 40lat i to że mam pracę w domu czyli prawie 12 godzin praca przy laptopie jedynie tylko te 3 treningi to moja aktywność. Proszę też mieć na uwadze niski testosteron i wysoki kortyzol.








Zmieniony przez - Anej w dniu 2016-02-14 10:32:34

Zmieniony przez - Anej w dniu 2016-02-14 10:33:55

Niestety zawsze ten pas pójdzie w górę. Trzeba się z tym liczyć. Zawsze możesz dodać jakąś aktywność. Np interwały.



Zmieniony przez - domer w dniu 2016-02-14 10:45:16