Dieta do oceny Redukcja

Witam
Proszę o ocenę diety na redukcję przed upragnioną masą.

ile kcal i jakie btw miałeś na masie? Czemu tak drastycznie ograniczasz tłuszcz w diecie? Przy niskim testosteronie, wysokim kortyzolu to średni pomysł, to samo tyczy się dużego ogólnego deficytu.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Na masie która mi nic nie zbudowała i trwała 5 miesięcy miałem
DT 2872 kcal
energii z tłuszczu 25%
energii z białka 25%
energii z węglowodanów 49%
energii z sacharozy 8%
DNT 2423 kcal
energii z tłuszczu 29%
energii z białka 31%
energii z węglowodanów 38%
energii z sacharozy 4%

Dietę redukcyjną ułożyłem czytając artykuł https://www.sfd.pl/t999653.html
Białko 41% Węgle 39% Tłuszcz 20%

Weź pod uwagę mój wiek i to że mam pracę w domu czyli prawie 12 godzin praca przy laptopie jedynie tylko te 3 treningi to moja aktywność.
Jeszcze dwa i pół roku temu ważyłem 120kg i do sierpnia 2014 r doprowadziłem się do 75kg. Do końca roku 2014r pomału wychodziłem z diety.
Od stycznia powoli zwiększałem i od marca masa Btw takie jak u góry i nic tylko pas poszedł 3cm i ogólny tłuszcz..
Moja duża wina że nie czytałem was i nic nie ucinałem tylko byłem cały czas na tym zestawie. Przyznaje się szczerze i chyba miałem zły plan treningowy.

Teraz na mojej redukcji w dwa tygodnie 2 cm w pasie i 3kg w dół i o dziwo bardzo dobrze się czuję i w DNT i w DT siła jest na razie. Chyba nawet lepiej się czuje niż na masie.

Co mam zmienić ? jeżeli mam tłuszcze zwiększyć to co mam zmniejszyć białko czy węgle.

dzięki z góry







Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-20 09:04:05

Zwiększ tłuszcze a zmniejsz węglowodany , druga spraw pokaż zdjęcie podglądowe sylwetki a trzecia sprawa przy złym treningu możesz nic nie zbudować.
Pozdrawiam

Teraz mam tak Białko 41% Węgle 39% Tłuszcz 20%
a jak ma być do jakiej wielkości mam zwiększyć tłuszcze ?

I co z ogólnymi kaloriami zostawić Koniu151 miał chyba wątpliwości?

Proszę o odp na te dwa pytania
Zdjęcia dam wieczorem.



Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-20 16:29:56

Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-20 17:24:54

Zwiększyć, obcinanie 1000kcal od razu to zły pomysł, sam się na tym przejechałem i teraz żałuje bo waga stoi a nie ma z czego już obcinać.

Ponawiam pytanie
Teraz mam tak Białko 41% Węgle 39% Tłuszcz 20%
a jak ma być do jakiej wielkości mam zwiększyć tłuszcze kosztem węgli?

I co z ogólnymi kaloriami zostawić Koniu151 miał chyba wątpliwości? tylko proszę mieć na uwadze mój wiek 39lat i pracę w domu czyli całkowity bezruch tylko siłownia 3 razy w tygodniu.

Proszę o odp na te dwa pytania tylko Specjalistów bo tą odpowiedzią kreujecie moje paromiesięczne pożywienie także poważną sprawę.

Proszę " znawców w dziale " o odp. już nie jem 3 dni bo czekam na odp.


Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-23 15:37:27

Podaj wartości makroskładników w g/kg masy ciała.

Białko 195g 41%
Węglowodany 185g 39%
Tłuszcz 42g 20%


Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-24 19:25:12