Trening do oceny

Cześć, ocenilibyście czy moje push&pull trzyma się jako tako kupy? W planie brak nóg ze względu na to że wykonuję po prostu z pamięci i nawet nie zapisywałem, a też przez fakt że zredukowałem już 30 kilo i przez zwiększone obciążenie we wszystkim, nawet w wykonywaniu codziennych czynności nogi strasznie odstają mi w przód i raczej staram się ich za bardzo nie budować dalej, po to aby nadgonić resztą ciała.

push
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3x8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3x8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2x8
-wyciskanie sztangielek siedząc-3x8
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3x8
-unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia- 2x8

pull
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem- 5x5
2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie- 5x5
3.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-5x5
4.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-5x5
5.nogi

pokaż te nogi skoro nie musisz ich cwiczyc ;)
nie potrzebnie dublujesz cwiczenia jak wycisk hantli na barki a póznije wycisk sztangi - w jakim celu?

Zmieniam hantle na sztangę w celu przełamania rutyny. Co do nóg to nigdzie nie stwierdziłem że nie muszę cwiczyć, jak na razie staram się ich jedynie nie rozbudowywać dalej ;) Chodziło mi tylko o to, aby zaznaczyć że ćwiczeń na nogi nawet nie wrzucam bo tutaj akurat problemu nie ma i porad nie potrzebuję.


Zmieniony przez - Ghost07PL w dniu 2016-01-18 21:25:02

zmieniaj sztang/hantle co trening, ale nie wykonuj dwóch na raz na 1 treningu

Traktuj nogi większymi zakresami powtórzeń, takie przysiady po 20-25 w serii to ogromny wydatek energetyczny potrzebny do redukcji tkanki tłuszczowej, do tego poprawisz kondycje i wytrzymałość. Rzeczywiście możesz mieć większe nogi od dźwigania swojego dużego ciała, jednak nie warto rezygnować z ich trenowania. To motor napędowy redukcji.

Dzięki za porady. Co prawda nogi ćwiczę min. na leg press. Wrzucam 260kg i robię w 4 seriach po 10 powt. Nogi mam potężne też przez to że że rok ćwiczyłem na ergometrze wioślarskim i robiłem 15km 6x w tygodniu. Jest więc sens de facto dublowania podobnych ćwiczeń? Jeszcze co do pleców. Wszystko jest okej, każda grupa mięśniowa będzie dobrze ćwiczona? Czy raczej coś do zmiany?



Zmieniony przez - Ghost07PL w dniu 2016-01-19 17:44:41

Potężne nogi zaczynają się od 200-220kg na serię w pełnym przysiadzie. Maszyna nie jest żadnym wyznacznikiem

Nogi są potężne porówując do innych partii ciała, prze co są nieproporcjonalne, a nie w porównaniu do nóg innych ćwiczących. Prosiłbym o porady i wstrzymanie się od nic nie wnoszących postów i nie pisanie więcej o tym temacie. Wszyscy uczepili się moich nóg i chcą zdjęć, udowadniają że potężne nie są. To nie o to tu chodzi, dodałem informację o nogach właśnie po to by o tym nie pisać i zaznaczyć że tutaj problemu nie ma...


Zmieniony przez - Ghost07PL w dniu 2016-01-19 20:35:41