Dieta ma mase.. do oceny

Wiek:18
Wzrost:186
Waga:74
Cel:Mam budowę ektomorfika, chcę przybrać na wadze
ćwiczenia 3 razy w tyg. + czasami w szkole
W kalkulatorze wyszło mi że potrzebuję 3511 kcal tłuszcz: 118 g białko: 220 g węglowodany: 395 g aby przybrać na wadzę
Dieta: http://............................. 
to jest forum SFD /mod
... liczę na poprawki itp..
Pozdrawiam.. z góry dzięki :D


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-17 23:00:52

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
- wzór jest dokładniejszy niż kalkulator

Wrzucam diete

Pierwsze dwa posiłki _przydałoby się lepsze źródło białka.
Na noc nie pij gainera ,tylko zjedz normalny zbilansowany posiłek.

flex1976

Pierwsze dwa posiłki _przydałoby się lepsze źródło białka.
Na noc nie pij gainera ,tylko zjedz normalny zbilansowany posiłek.

A jakbym zamienił gainera z 5 posiłku na 2 a do pierwszego dodał 150g jajka gotowane ?


Zmieniony przez - artraks w dniu 2016-01-18 11:46:44

Moglby sie ktos jeszcze wypowiedziec...

nie ma co więcej pisać, chłopaki bardzo dobrze Ci omówili pytanie

Tyle wystarczy i dieta jest dobra?